Valóban minden nap meg kell csinálnom ezt a gyakorlatot BuenaVida EL PA; S
Megmunkálja a lábakat és a feneket, erősíti a térdeket, küzd a hátfájással. A híd napi gyakorlása mind előny
Javasoljuk egy gyakorlatot, amellyel a láb és a fenék izmait meg lehet dolgozni. Ki ne álmodna egy erős és tónusú fenékről? Amire mindannyian vágyunk a farmer kiválasztásakor, mert ha van valami, ami díszíti az alakot, az harmonikus hátsó rész. Ezenkívül az erős farizmok létfontosságú szerepet játszanak a sportteljesítményben, megakadályozzák a sérüléseket és javítják a testtartást. Ezt és sokkal egyszerűbben elérhetjük a híd elkészítésével.
"Ez egy olyan gyakorlat, amely főleg a lábak hátsó izmain (farizom és combhajlatok), az ágyéki területen és a hát erektáló izmain dolgozik, és a hasat is bevonja a mozgás helyes végrehajtásához" - mondja Fernando Lobete, sport igazgatója a Beper Sportklub.
1. Erősíti a térdet és csökkenti a hátfájást
A hátsó láncot (farizmok és combhajlítások) általában leginkább figyelmen kívül hagyják. Legyen szó napi tevékenységekről vagy nagy intenzitású edzésekről, a quadriceps általában a munka nagy részét elvégzi. Sajnos ez térd- és hátfájáshoz vezethet, mivel az egyik izom dominál a másik felett, sőt sérülést okozhat. A híd elvégzése „erősíti az izmokat, amelyek stabilizálják a térdet, nemcsak a quadriceps, hanem a combizmok vagy a farizom is, amely ebben az esetben a gyakorlat fő végrehajtó izmai, így más gyakorlatokkal együtt segít a stabilitás biztosításában, a térdízületig ”- magyarázza Ángel Carnero Díaz, a fizikai aktivitás és a sport alapképzése a Barceló Montecastillo Sportklinikától, Beiman - Andalúz Sportorvosi Intézet.
„Fontos, hogy a mozgást kontrolláltan végezzük. A fekvő helyzetből indulunk, a kezét kinyújtjuk a test mentén, és a térdeket behajlítjuk a talppal a padlón pihentetve. Innen emeljük a csípőt a sarok erejével, amíg a hátsó rész teljesen igazodik. Fontos, hogy helyesen lélegezzünk, inspiráljunk, amikor lemegyünk, és kilégzünk, amikor felmegyünk ”- magyarázza Fernando Lobete.
2. Javítja az atlétikai teljesítményt
A gluteus lévén a csípő fő nyújtója, ha erős, akkor gyorsabban futunk, és egyre jobban ugrunk.
Ángel Carnero, az Andalúz Sportorvosi Intézet munkatársa
Az erős farizom kulcsfontosságú tényező az energiatermelésben. Segítik az összes atlétikai mozgást. „A hátsó és hátsó izmok csökkentik a sportmozgás aktivitását, így kevesebb a fáradtság. Továbbá, mivel ez az egyik fő térdstabilizátor, elősegítheti a sportsérülések megelőzését. ”- mondja Carnero, aki megerősíti azt is, hogy ezzel a gyakorlattal gyorsabban tudunk futni, magasabbra ugrani: akarsz a bíróság királya vagy királynője lenni vagy a mező? „Csak meg kell látni a világ leggyorsabb embereit, a 100 méteres sprintfutókat, a gluteusban lévő mennyiséget. Mindkét gesztusnál csípőhosszabbítást hajtanak végre, és a gluteus a fő csípőfeszítő, ha erős, akkor gyorsabban futunk, és egyre jobban ugrunk ”- mondja a szakember.