Változatosság, rendszeresség és egy kis fej az egészséges étrendért
Karcsúsítson az egyik fő rögeszmék társadalmunk. De ami miatt igazán aggódnunk kellene, az az, hogy az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet minden nap az igényeinkhez igazítjuk.
Itt nem fogunk semmilyen csoda diétát választani (szerintem nincs más, mint a megfelelő étkezés és a rendszeres testmozgás), sem annak a titka, hogy van egy modelltípusunk (akik végül is a sajátjuk érdekében élnek testeket, és valószínűleg nem töltenek napi 8 órát gépeléssel).
Amit meg fogunk tenni, az néhány mozdulattal összegyűjti a alapelvek hogy ne felejtsük el (kivéve a kivételeket, például néhány különleges ételt, karácsonyi ünnepeket, ünnepeket ...) az egészséges táplálkozást.
1. Fontos a változatosság. A táplálékcsoportok fel lehetne osztani:
- Finom és keményítők: Tésztára, rizsre, gabonafélékre, burgonyára, kenyérre és zsemlére vonatkozik.
- Zsíros: Olajok, növényi zsírok, vaj, margarin, tejszín és más típusú zsírok.
- Fehérje: Alapvetően húsból, halból, tojásból, kolbászból, hüvelyesekből (a szója sok fehérjéből áll), dióból ...
- Tejtermékek: Olyan ételeket tartalmaz, mint a tej, joghurtok és sajtok.
- Zöldségek: Bármilyen zöldségfélék.
- Gyümölcsök: Egyre könnyebb hozzáférni a gyümölcsök sokféle változatához a világ minden tájáról.
- Folyadékok: Víz, infúziók, húslevesek ...
2. A gyakoriság mit kell enni az egyes csoportokból (heti javaslat egészséges, középkorú emberek számára, az alapellátási nővérek útmutatójából és a Murciai Egyetemről):
- Hal: Heti 2 vagy 3 alkalommal.
- Tészta/rizs: 2 vagy 3/hét.
- Kenyér: Körülbelül 80gr/nap.
- Nyers zöldség: Naponta egyszer.
- Főtt zöldség: Naponta egyszer.
- Gyümölcs: 1 vagy 2 darab citrusfélék és 2 nem citrusfélék.
- hüvelyesek: Heti 2 vagy 3 alkalommal.
- Tejtermékek: Napi valamivel több mint fél liter.
- Húsok: Heti 3 vagy 4 adag.
- Tojás: Heti 3 vagy 4.
3. Hidratálás Nagyon fontos, és az ajánlott napi folyadékmennyiség (beleértve az infúziókat, leveseket ...) 1,5 és 3 liter között van.
4. Egyre több ajánlott enni naponta ötször, de kisebb mennyiségben, mintha hármat készítenénk. Segít felgyorsítani az anyagcserét és megakadályozza az éhségérzetet és az ájulást.
5. Javasoljuk, hogy bizonyosak legyenek rendszeresség a menetrendben étkezésből, és ne hagyja ki egyiket sem (a szakértők szerint ettől kövérebb leszel. Ha nem vagy éhes, igyál legalább egy joghurtot vagy egy darab gyümölcsöt).
6. Amit sokan hívunk ördögök (csokoládé, üdítők, hamburgerek, pizzák, édességek ...) nem tilosak. De jobb, ha kivételesen fogyasztjuk őket, mint ha oszlopként tartanánk őket az étrendben.
7. Egyél lassan elősegíti a korábbi feltöltődést és a jobb emésztést is.
Úgy látom, sokan gondoljátok ezt diéta túlzott. Az adatok származnak speciális táplálkozási források, és közepes profilra irányul. Nem túlsúlyos (vagy alsós), és nem is ülő emberek (akiknek alacsonyabb kalóriabevitelre lenne szükségük). Azok számára, akik mélyebbre akarnak menni, hagyok egy linket a Spanyol Társadalmi Táplálkozási Társaság, ez lehetővé teszi az adatok bővítését. Egyébként nagyon érdekes dokumentum.
Tárolás: Nincs kategorizálva
35 értékelés
Nos, azt gondolom, hogy amit Ön javasol, az egy nagyon kiegyensúlyozott étrend, jól átgondolt. Megértem, hogy nem kell egyszerre enni, de jelzi, hogy mi legyen az egészséges étrend. Köszönöm a tanácsot.
Szeretek csapokat enni, mert sok a goo.
És ne felejtsük el ... a testmozgás ... még egy kicsit is ... nem hiányozhat a mindennapi életünkből ... Davidhttp: //con20kmenos.blogspot.com
Szerintem nagyszerű, és a gyakorlatból tudom, hogy működik, és miközben lefogy, jobban érzi magát, de azt hiszem, hogy megfeledkeztek a hüvelyesekről, nem?
Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a testünk számára, bár néha kicsit kiszabadulunk a kezünkből. Ez sok egyéb mellett számos betegséget megakadályoz. A sportot is egészséges ételekkel kell kombinálni, hogy az izmok és a csontok ne sorvadjanak el. //Deviajeturistico.blogspot.com (írja be és nézze meg)
A fogyáshoz semmi sem jobb, mint ezt megnézni https://clubatletismocarpediem.wordpress.com/asi-era-en-2003/
Hogyan csináltam? Nézze meg a következő címet: //clubatletismocarpediem.wordpress.com/2007/09/04/huiendo-de ...
Ez szörnyű ! az a diéta molotov koktél ember ! Heti hús 3-4 alkalommal. Heti 3 vagy 4 tojás. napi fél liter tej. Igen, természetesen, ha öngyilkosságot akar elkövetni, akkor ez a leginkább jelzett, nos, kérjük, hagyja figyelmen kívül!
A gyaloglás a legjobb fizikai gyakorlat: olcsó, egészséges és egyszerű. A napi 30 perc elegendő, és az eredmények észrevehetőek.
Egyetértek Yopyvel. hogy szörnyű! Ezen a diétán úgy robbantam ki, mint egy lufi. Ennyi hús, annyi hal, annyi tojás, annyi tej, annyi folyadék és ráadásul egyél naponta ötször! Jolín, mint háromszor, és néha unatkozom. És mi a zseb engedheti meg magának ezeket a hatalmas ételeket? Nem hiszem, hogy ennyi ételt adnak egy elefántnak. Evolúciós szempontból jobban fel vagyunk készülve arra, hogy naponta egyszer vagy kétszer együnk, mint ezekért a falatokért. Nézze meg az Afrikából érkező migránsokat tökéletes testek. Csak egyszer vagy kétszer esznek. Tévedünk, uraim. Sok kereskedelmi érdekelést látok errefelé. A palackozott víz gyártói, amelyek napi 3 litert iszunk (gesztenyét küldjünk!), És természetesen a hentesek, amelyek a legjobb húst, a halárusok ugyanúgy, meg a gyümölcsárusok ... Hagyjátok abba a sok falánkságot. Összezavarják az embereket.
Laraby, kicsit hihetetlennek tartom, hogy afrikai gyerekeket vonsz be ebbe az ügybe. Ha aggódna az étel miatt, akkor endokrinológushoz ment volna, és az az alapvető étrend, amelyet ő adott neked, ilyen, csak az, hogy egy szakember alkalmazkodik az Ön igényeihez és életéhez. Mondja el neki, hogy naponta egyszer eszik, nézze meg, mit gondol. És azt mondom, hogy erről tudni fog egy kicsit ... Kérem, az étel nagyon fontos, ne hülyéskedjünk.