Van egy v; kapcsolat a ch magjai között; a és p; Fogyás táplálék fogyás

Tartalomjegyzék

Késői motívum: A petesejtek az arcon - Berto irodája # LateMotiv191 | # 0 (2021. január).

Számos maghoz hasonlóan a chia magok is szilárd tápértéket kínálnak hasznos élelmi rostok és a szív egészségére szolgáló omega-3 zsírsavak formájában. A fogyást elősegítő chia magokról is állítottak. A chia mag segíthet a fogyásban vagy az egészséges testsúly fenntartásában az életkor előrehaladtával?

A súlygyarapodás és az öregedés kapcsolata

Számos tényező járulhat hozzá a súlygyarapodáshoz az életkor előrehaladtával, beleértve a hormonális változásokat, az aktivitási szint változását és az izomtömeg változását. A test alakjában általános változás fordul elő férfiaknál és nőknél, súlygyarapodással vagy anélkül. A menopauza utáni alacsonyabb ösztrogénszint általában több midsection zsírhoz vezet a nőknél (nem annyira ragaszkodóan "menopot" néven ismert); A férfiaknál a csípő kerülete jellemzően csökken.

Ha kevésbé aktív és kevesebb kalóriát éget el, akkor hízni fog, hacsak nem ennek megfelelően állítja be a kalóriabevitelt.

Segíthetnek a Chia magok a fogyásban? Ban ben

Az olyan népszerű diétás könyvek, mint például az Aztec Diet, 4-8 evőkanál (1-2 oz, vagy 30-60 g) chia-mag elfogyasztását javasolják a nap folyamán, hogy kevésbé éhesek legyenek, és kevésbé eszel túl. Mivel a chia magok súlyuk akár tízszeresét is felszívják a vízben, az ügyvédek szerint a magok segítenek feltölteni a gyomrot és lelassítják annak sebességét, amellyel a tested feldolgozza azt, amit a legutóbbi étkezéskor ettél.

A chia mag fogyasztásának súlycsökkentő előnyeiről nem sok kutatást folytattak, és a kevés létező semmilyen hatást nem eredményez.

Például a Táplálkozási kutatásban megjelent, 76 túlsúlyos vagy elhízott (de egyébként egészséges) férfi és nő 2009-es tanulmánya azt vizsgálta, hogy mi történt, amikor a vizsgálati alanyok naponta kétszer 25 g (kb. 3 evőkanál) teljes chia magot fogyasztottak vízben. a nap első és utolsó étkezése. 12 hét elteltével a 20 és 70 év közötti személyeket mértük a testtömeg, a testösszetétel, a vércukorszint, a vérnyomás és más betegség markerek változására.

Kutatási eredmények a chia magok súlygyarapodásra gyakorolt hatásáról

Az eredmények? A testtömeg nem változott sem a chia alanyokban, sem azokban, akik porított placebót kaptak. A korábbi kutatások ellenére, amelyek azt mutatják, hogy a chia maggal táplált csirkék testtömege alacsonyabb, és a chia táplált patkányok kevesebb zsigeri zsírral rendelkeznek (a hasban található hasi zsírok egy típusa), ebben a vizsgálatban az emberi alanyok egyetlen változása az egészséges omega szintjének növekedése volt -3 zsírsav-alfa-linolénsav vagy ALA.

A tudósok azt írják, hogy a napi rostbevitel közel 19 g-os növelése a chia csoportban "teltségérzetet kellett volna előidéznie a reggeli és esti étkezés előtt", bár a végén nem figyeltek meg fogyást. 12 hetes tanulmány.