Hogyan lehet természetesen növelni a jó koleszterint vagy a HDL-t
A HDL-koleszterin vagy a nagy sűrűségű lipoprotein általában "jó koleszterin" néven ismert. Azt mondta, hogy, Fontos tudni egyrészt, hogy alacsony összkoleszterinszintet kell fenntartania. Másrészt ugyanolyan fontos a HDL-koleszterin szintjének emelése.
Ehhez szinte biztos, hogy változtatásokat kell bevezetnünk étrendünkben. Íme néhány étrendi tipp a jó koleszterinszint növelésére.
Kulcsok a jó koleszterin vagy a HDL növeléséhez
Az érrendszeri egészség és kockázatkezelés című bejegyzés szerint, az ateroszklerotikus szív- és érrendszeri betegségek (ASCVD) jelentős kockázati tényezője alacsony nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterin.
A fentiekhez, elengedhetetlen, hogy intézkedéseket hozzanak a szintjük stabilan tartása érdekében, különösen, ha a vérvizsgálatok nagyon alacsony szintet mutatnak. A Nemzeti Koleszterin Oktatási Program adatai szerint a jó koleszterin ideális szintje 60 milligramm/deciliter (mg/dL) vagy több.
Hasonlóképpen alacsonynak tekintjük, ha 40 mg/dl alatt van. Ideális esetben próbálja fenntartani a HDL szintet 40 és 60 mg/dl, de 60 mg/dl felett. Ehhez néhány kulcs:
Kövesse a mediterrán étrendet
A mediterrán étrend és az elvein alapuló étkezési modellek gyakran hasznosak a jó koleszterin (HDL) szintjének emelkedésében, miközben csökkenti a rossz koleszterinszintet és a teljes koleszterinszintet.
A BioMed Research International által publikált kutatás szerint a mediterrán étrendre jellemző termékek, például articsóka, bergamott és olívaolaj, ígéretes hatást mutattak a HDL-szint emelkedésére a szérumban.
Növelje a rostbevitelt
A rostban gazdag ételek fogyasztása meghatározó a koleszterin étrend általi szabályozásában. Amint azt a Nemzetközi Környezetkutatási és Közegészségügyi Lapban megjelent tanulmány megállapítja, az étrendben a magasabb rostbevitel a HDL vagy a jó koleszterinszint növekedésével jár.
Ezenkívül szabályozhatja a teljes koleszterin és a rossz koleszterin magas szintjét. Ennek köszönhetően, fogyasztása előnyös a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának csökkentésében. Néhány ajánlott rostforrás:
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Diófélék és magvak
- Gyümölcsök és zöldségek
Korlátozza a transzzsír bevitelét
A Mayo Klinikán közzétett információk szerint elengedhetetlen a transzzsírok fogyasztásának elkerülése, mivel emelje a rossz koleszterinszintet és csökkentse a jó koleszterinszintet (HDL). Ugyanez a közeg kiemeli, hogy a transz-zsírokban gazdag ételek: