Vegetáriánus étkezési terv a fogyáshoz

Vegetáriánus lét megnehezítheti állítson össze egészséges táplálkozási tervet

Annak biztosítása, hogy elég jó táplálékot kapjon alacsony kalóriatartalommal, ennek a módja.

Juliette Kellow dietetikus megmutatja, hogyan állítson össze egészséges vegetáriánus étrendet ellenőrzött kalóriákkal.

Keverheti össze az ételeket és a rágcsálnivalókat igazítsa őket az Ön igényeihez, és helyettesíteni a különféle ételeket - Amíg számolja a kalóriákat!

Engedjen meg magának körülbelül 200-300 kalóriát a reggeli, 300-400 a ebéd, 400-500 a Vacsora és 100-200 harapnivalók napi adagjától függően. Juliette 200-300 ml fölözött vagy félzsíros tej hozzáadását javasolja önmagában vagy tea vagy kávé elfogyasztása céljából.

Találhat még sok vegetáriánus étkezési ötletet, és felveheti azokat a tervezésbe saját étkezési terved.

Ráadásul készíthet recepteket, étkezési kombinációkat és számolhat kalóriákat.

Reggeli

• Buggyantott tojás és paradicsom pirítóssal (195 kalória)

1 buggyantott tojás, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 evőkanál zsírszegény kenettel és grillezett paradicsommal

• Paradicsomos krémsajt zsemle (250 kalória)

1 teljes kiőrlésű muffin, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú lágy sajttal és egy paradicsommal megpirítva

• Aprított búza és banán (255 kalória)

2 zúzott búzát sovány tejjel és 1 kis banánt.

• Korpa és gyümölcspehely (255 kalória)

4 evőkanál korpapehely, 1 kis banán, 1 evőkanál mazsola és sovány tej

• Gyümölcsízű müzli (260 kalória)

3 evőkanál cukormentes müzli, 3 szárított barack, eper és sovány tej.

• Habcsók és gyümölcssaláta (260 kalória)

Banán habcsók, amelyet 150 ml sovány tej keverésével készítenek 1 tartály zsírmentes banánjoghurttal és 1 banánnal. Plusz egy tál gyümölcssaláta.

• Rántotta pirítóson (280 kalória)

1 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 evőkanál zsírszegény kenettel és grillezett paradicsommal

• Pirítós és mogyoróvaj (285 kalória)

2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 evőkanál mogyoróvajjal és 1 kis pohár narancslével

• Gyümölcssaláta joghurttal és zabbal (345 kalória)

Egy tál gyümölcssaláta, 1 tartály alacsony zsírtartalmú sima joghurt és 3 evőkanál zab

• Gabona, gomba és paradicsom pirítóssal (380 kalória)

1 kis dobozos bab, 1 grillezett paradicsom, grillezett gomba és 2 szelet teljes kiőrlésű pirítós 1 evőkanál alacsony zsírtartalmú kenettel.

Ebéd

• Sült burgonya túróval (295 kalória)

1 sült burgonya 6 evőkanál túróval, salátával és zsírmentes öntettel

• Hummus, nyers zöldségek és pita kenyér (300 kalória)

1 teljes kiőrlésű pita, ½ kis kád csökkentett zsírtartalmú hummus és nyers zöldségek.

• Trópusi gyümölcssaláta (330 kalória)

Jégsaláta tetején 6 evőkanál alacsony zsírtartalmú túró, 2 szeletelt szárított barack, 1 evőkanál mazsola, 1 alma darabokra vágva, 1 szelet friss ananász és 5 fele zúzott dió.

• Majonézes, tojásos és paradicsomos szendvics (340 kalória)

2 szelet teljes kiőrlésű kenyér kemény tojással töltve, 1 paradicsom és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz. Ráadásul 1 tartály zsírmentes gyümölcsjoghurt.

• Olasz saláta (345 kalória)

Nagy saláta ½ kis gömb alacsony zsírtartalmú Mozzarella sajttal, 2 paradicsommal és ½ avokádóval salátalevelekkel, bazsalikommal és balzsamecettel. Tálaljuk egy 2 hüvelykes teljes kiőrlésű kenyérrel.

• Lencseleves és zabpogácsa (355 kalória)

½ kartondoboz leves lencse friss és 2 zabpelyhes palacsinta, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú lágy sajttal és paradicsommal. Plusz egy narancs.

---