Vegetáriánus étrend fogyás egészséges módon
Publikálva: 2016.10.25. - Frissítve: 2020.11.11
A vegetáriánus étrend számos előnyt kínál testünk számára: az alacsony koleszterinszint, gazdag antioxidánsokban, és megfelelő egyensúlyban tartva segíthet a fogyásban.
Figyelembe kell venni, hogy az állati eredetű élelmiszerek fogyasztásának elkerülése nem mindig elegendő a fogyáshoz, tehát A növényi eredetű élelmiszereken alapuló étrend megtervezésének megfelelőnek kell lennie ahhoz, hogy ne csak a fogyást garantálja, hanem a jó táplálkozást is.
A vegetáriánus étrend típusai
Különböző típusú vegetarianizmus létezik, attól függően, hogy milyen ételeket veszünk fel étrendünkbe. Ezek a vegetáriánus étrend fő típusai:
Szigorú vegetáriánus étrend
Minden állati eredetű étel fogyasztása kerülendő, nemcsak a hús, hanem a tojás, a tej, a méz is.
Ovo-lakto-vegetáriánus étrend
A hús megszűnik, de a tojást és a tejterméket elfogyasztják.
Lactovegetarian
A legtöbb állati eredetű ételt kerülik, de olyan termékeket fogyasztanak, mint a tej és származékai.
Ovovegetariánus
A tojás fogyasztása megengedett, de a többi állati eredetű termék és származéka kerülendő.
Pescetarian diéta
A halat fogyasztják, bár kerülik az egyéb állati eredetű termékeket. Több változata van a vegetáriánus étrendnek, mint például a nyers étel, a gyümölcsösség.
Vegetáriánus étrend a fogyáshoz
A táplálkozási szokásaink módosítása mellett fontos megjegyezni, hogy vannak bizonyos szokások, amelyeket meg kell változtatnunk, ha fogyni akarunk.
Példa teljes vegetáriánus étrendre
Az alábbiakban egy példa egy ovo-laktó-vegetáriánus étrendre, amely útmutatóként szolgálhat azok számára, akik fogyást szeretnénk.
Vegetáriánus reggeli a fogyáshoz
1.opció: 1 buggyantott tojás paradicsomszeletekkel, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér és egy adag gyümölcs.
2. lehetőség: Szójatej vagy természetes tej turmix 1 adag gyümölccsel (1 csésze eper) és két szelet pirítóssal.
3. lehetőség: 1 csésze sima joghurt egy adag gyümölccsel és 1/2 csésze müzli.
4. lehetőség: 2 rántotta zöldbabbal (zöldbab), 1 csésze természetes gyümölcslé és pirítós.
5. lehetőség: 2 teljes kiőrlésű palacsinta egy evőkanál eperlekvárral és egy csésze szójatej.