Verseny előtt táplálja az 5 parancsolatot
Mit kell tennünk a verseny előtti napokban? Keveset edz, sokat pihen ... Igen, és irányítson mindent, amit eszünk. Laia Gómez dietetikus az Alimmenta csapatából elmondja nekünk.
1. Szénhidrátok
Kétségtelen, hogy a verseny előtti napok az étrend királyai lesznek. Minden étkezés során el kell fogyasztania őket, és ban ben nagylelkű összegeket hogy jó terhelést tudjon végrehajtani. Tehát ezekben a napokban a gyümölcs, a kenyér, a tészta, a burgonya és a rizs lesz az étlap csillagai.
Az ideális az, ha személyre szabott étrenddel végezzük a testsúlyához igazított mennyiségek hogy képes legyen elérni a súlycsökkentő étrend által feltételezett 9-10 g szénhidrátot kilogrammonként.
Nemcsak a mennyiség, hanem a típus is fontos. Ellentétben azzal, amit mindig ajánlunk, finomítva kell fogyasztanunk, kerülve a teljes kiőrlésű gabonákat és a hüvelyeseket. Így javítjuk a felszívódást és csökkentjük a hulladék mennyiségét. A verseny után már újra teljes kiőrlésű termékeket kell fogyasztania.
2. Hidratálás
Ne hanyagolja el a hidratáltságot. Már tudja, hogy az egész szezonban fontos, de a verseny előtti napokban elengedhetetlen. Ha terhelő diétát folytat, de nem hidratálja jól, akkor nem tudja növelni az izom-glikogén szintjét. Gondoljon arra, hogy minden hozzáadott glükóz gramm 3 ml víz, ezért ne felejtsen el inni.
A fogyasztott víz megtartása érdekében ízesítse étrendjét. Adjon hozzá még egy kicsit Só étkezéseihez.
3. Felejtsd el a gyorsételeket