Vidae súlyzó holtverseny
Nem mindig könnyű formában maradni. Valójában sok ember számára ez igazi kihívás. Jelen esetben az holtteher súlyzókkal sportolók és edzők jól ismerik. A test hátsó részét vagy a hátsó láncot alkotó izmok edzésére szolgál, ugyanakkor megerősítjük a kezek fogását. Szeretné tudni, hogy melyik a legmegfelelőbb technika a gyakorlásához, és a különböző deadlift típusok hogy léteznek?
A holtpontok típusai
A többi gyakorlathoz hasonlóan a holtemelésnek is vannak különféle változatai, amelyeket rúddal vagy súlyzókkal lehet használni. Az egyik vagy másik kiválasztása függ a fizikai állapotától és attól, hogy mit szeretne elérni.
• Nál nél szumó stílusú elhúzás, a lábakat a vállmagasságnál magasabbra kell elhelyezni. A kezeknek eközben a lábak belső oldalán kell lenniük. Az ötlet az, hogy nagyobb mozgástartományt érjünk el a nagyon nehéz terhek emelésére, ügyelve a csípőre és a quadokra.
• Nál nél hatszögletű holtpont ilyen típusú betonrudat használnak, és a súly egyenletes eloszlására is lehetőség van.
• A megragad markolat holtjáték Ez egy olyan olimpiai gyakorlat, amelynek során a combhajlító izmokat főleg megdolgoztatják.
• Nál nél Román holtpont, a hátnak egyenesnek kell maradnia, és a hajlítás csak a törzsből származik. Így a mozgás során a lábaknak merevnek kell maradniuk.
• A hiány holtverseny Körülbelül 10 centiméter magas alapon hajtják végre, annak érdekében, hogy növeljék a szilárdságot és az intenzitást a rúd emelésekor.
• Nál nél deadlift hack a rudat a hátsó rész mögé helyezzük, ami további terhelést jelent a térdnek. Ritkán használják, mivel nagyobb a kockázata, mint a hagyományos holtemelésnek.
• A konvencionális elhúzás tökéletes kezdőknek. Ebben az esetben a lábak a csípővel azonos szinten lesznek elválasztva, míg a kezeknek a lábakon kívül kell maradniuk.
A súlyzó elhárításának technikája
A. Végrehajtásakor súlyzó holtjáték, közvetlenül magad elé kell tenned őket. Miután mindkét kezével megfogta őket, nyújtsa karjait lefelé, mellkasa előre nézzen, és kissé terítse szét a lábát görnyedés nélkül. Ez a helyzet.
A következő lépés a quadriceps használata (ne erőltesse a bicepszet) a súlyzók felemeléséhez. Lassan haladjon felfelé a hát alsó részén, és ügyeljen arra, hogy a fenekét engedje le úgy, hogy combja előre íveljen. Nyújtsa ki a csípőjét, miután teljesen megemelte a súlyt.