Vigyázzon a tüdejére paradicsommal és almával; ONPECO
Dr. Mercola
Röviddel ezelőtt az egyik legbátorítóbb tanulmány, amelyet valaha publikáltak, megmutatta, hogy drámai módon javult-e azoknak a tüdőfunkciója, akik nemrégiben leszoktak a dohányzásról, különösen azok, akik szerettek paradicsomot és almát enni.
A kutatás, amelyet az European Respiratory Journal 2017 decemberi számában mutattak be, 1 elmagyarázza, hogy amikor a volt dohányosok növelték e 2 élelmiszer fogyasztását - és mindenekelőtt, ha szokássá vált - tüdőfunkciójuk csökkent, javulni kezdett, és nőtt az esélyük a tüdőműködés helyreállítására.
Ellentétben azokkal, akik nem fogyasztottak sem paradicsomot, sem gyümölcsöt naponta, a volt dohányosok, akik átlagosan több mint 2 paradicsomot vagy 3 adag friss gyümölcsöt fogyasztottak, különösen almát, lassították a tüdőfunkciójuk csökkenését.
A rossz tüdőfunkció a halál megnövekedett kockázatával jár együtt, annak okától függetlenül, például krónikus obstruktív tüdőbetegség (más néven COPD), tüdőrák és szívbetegség.
Még akkor is, ha egy személy soha nem dohányzott, 30 éves kora körül, a tüdőfunkciója természetesen csökkenni kezd.
Ahogy a Well + Good webhely kijelenti: "Más szavakkal, a gyümölcs előnyeinek megszerzése attól függ, hogy mennyit eszel." 2
A tanulmány célja az volt, hogy meggyőzze az embereket a dohányzásról való leszokásról és csökkentse egy vagy több krónikus tüdőbetegség kialakulásának valószínűségét, azonban a tüdőfunkcióval kapcsolatban a következő két fő szempont a következő volt:
Bármely ember tüdőfunkciója halálozási index, ide tartoznak azok a betegek, akik bármilyen tüdőbetegségben szenvednek, és azok, akik soha nem dohányoztak.
A közegészségügy egyik fő célja a krónikus légzőszervi betegségek megelőzése és a tüdő működésének gondozása.
Egyél almát és paradicsomot a tüdő működésének javítása érdekében
Vanessa Garcia-Larsen, a tanulmány vezető szerzője és a John Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola nemzetközi egészségügyi tanszékének kiegészítő professzora megjegyezte, hogy a gyümölcsben gazdag étrend lelassíthatja a tüdő öregedésének természetes folyamatát, még akkor is, ha Soha nem dohányoztunk, és segíthet a dohányzás okozta károk helyreállításában is.
Kutatása az "Öregedő tüdő az európai kohorszokban (ALEC)" (Lung Aging in the European Population) (Lung Aging in the European Population) tanulmány része volt, amelyet az Európai Bizottság finanszírozott és a Londoni Imperial School vezetett.
2002-ben Garcia-Larsen és munkatársai több mint 650 nagy-britanniai, norvégiai és német felnőtt tüdőfunkcióját és étrendjét tanulmányozták kérdőívek és spirometria segítségével az erőltetett kilégzési térfogat és az erőltetett életképesség mérésére (amelyek más néven tüdő oxigénfelvétel képessége), egy évtizeddel később ugyanazon személyek tüdőfunkcióját ellenőrizték. Vanguard szerint:
„A kutatók a volt dohányzóknál összefüggést találtak az étrend és a tüdőfunkció között, mivel ez alatt a 10 év alatt a paradicsomban és gyümölcsben gazdag étrendnek köszönhetően csökkenésük átlagosan 80 ml volt. Ez arra utal, hogy az étrendjükben található tápanyagok hasznosak voltak és helyreállították a dohányzás által okozott tüdőkárosodást. ”3
A tanulmány azt is megfigyelte, hogy a megjelölt élelmiszerek (például a banán és a gyógynövényes infúzió) jótékony és alapvető eleme a flavonoid tartalom volt, amelyet a korábbi kutatások is alátámasztottak: A paradicsom, a 4 és az alma az étrendi flavonoidok fontos forrása.
Egy napi alma elképzelhetetlen módon javítja az egészségét
Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy a gyümölcs rendkívül egészséges, és ez természetesen magában foglalja az almát is. Egy tanulmány5 megállapította, hogy különösen a héj képes elősegíteni az endotheliális funkciókat, a vérnyomást és az érelmeszesedést, valamint csökkenti a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedés kockázatát.
A tüdőműködés területén a kutatások azt mutatják, hogy az almában található értékes vegyületek minden esetben elősegíthetik és kezelhetik a tüdőrákot, 6 asztmát vagy egyéb légzőszervi betegségeket, a hörgők hiperaktivitását és a tartós allergiás náthát. 2 cukorbetegség, asztma7 és sok más típusú rák.
Bár igaz, hogy az alma egészséges étel, a mértékletesség elengedhetetlen. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) 8 rámutat, hogy a napi fogyasztandó gyümölcs mennyisége bizonyos tényezőktől függ:
8 év alatti gyermekeknél - 1 csésze vagy 1½ csésze naponta
Gyermekeknél és serdülőknél - napi 1–2 csésze
19-30 éves nőknél - napi 2 csésze
30 év feletti nőknél - napi 1½ csésze
Férfiaktól, kortól függetlenül - napi 2 csésze
Hangsúlyozni kell, hogy bár a gyümölcsök sok vitamint, enzimet és ásványi anyagot kínálnak, fruktóztartalmuk miatt mérsékelten kell fogyasztani, különösen, ha inzulinrezisztenciában szenved. És valóban, a gyümölcslevek ivása nem nyújt ugyanolyan előnyöket, mint az egész gyümölcs.
Almaadagolások esetén ugyanaz a webhely elmagyarázza, hogy egy kis alma vagy egy fél nagy alma, akár szeletelt, apróra vágott, nyers vagy főtt, egyenlő 1 csészével. Hasonlóképpen, egy 28 g almaszószt tartalmazó edény ½ csészének felel meg.
Erre érdemes emlékezni: Az adagok, különösen a nyugati étrendben szenvedők számára, gyakran nagyobbak, mint kellene. És bár sokan úgy gondolják, hogy egy 200 ml-es pohár gyümölcslé elfogyasztása előnyös lehet, az USDA9 Nemzeti Tápanyag-adatbázis azt mutatja, hogy 200 ml almalében több cukor és kevesebb rost van, mint egy közepes almában.