Visszatérés a sporthoz hátsérülés után MedlinePlus Medical Encyclopedia
Mikor térjen vissza a sportoláshoz
Íme néhány általános tipp arról, hogy mikor érdemes visszatérni a sportoláshoz és a kondícióhoz. Biztonságos lehet visszatérni a sportoláshoz, ha:
- Nincs fájdalma, vagy csak enyhe fájdalma van
- Legyen normális vagy közel normális mozgástartománya fájdalom nélkül
- Elegendő erőt nyert a sporttal kapcsolatos izmokban
- Visszanyerte az ön sportjához szükséges állóképességet
A hátsérülés vagy a probléma típusa, amelyből felépül, meghatározó tényező annak eldöntésében, hogy mikor tudja újra sportolni. Ezek általános irányelvek:
Tegye erősebbé és rugalmasabbá az izmokat és az ínszalagokat
Ezeket az izmokat arra a pontra hozni, ahol jól megtámasztják a gerincet, törzsizom erősítésnek nevezzük. A szolgáltató és a gyógytornász gyakorlatokkal tanítja meg ezeket az izmokat. Fontos, hogy ezeket a gyakorlatokat helyesen végezzük, hogy elkerüljük a jövőbeni sérüléseket és megerősítsük a hátunkat.