Víz, hidratálás és mítoszai a sporttáplálkozásban
Egy felnőtt ember teste súlyának 65-75% -a vízben van. Mivel nincsenek púpjaink, mint a tevék, nekünk, embereknek minden nap pótolnunk kell az izzadságban és a vizeletben elvesztett vizet, ennélfogva víz kell inni és hidratálni kell, hogy jól lehessen. Annyira függünk a víztől, hogy azt mondják, akár 40 napig is élhetünk szilárd étel fogyasztása nélkül, amíg továbbra is iszunk vizet, de 3-4 napnál tovább nem bírnánk víz vagy étel nélkül.
Yolanda Vazquez Mazariego
Egy felnőtt ember testének súlya 65-75% között van a vízben. Mivel nincsenek púpjaink, mint a tevék, nekünk, embereknek minden nap pótolnunk kell az izzadságban és a vizeletben elvesztett vizet, ennélfogva víz kell inni és hidratálni, hogy jól lehessen. Annyira függünk a víztől, hogy azt mondják, akár 40 napig is élhetünk szilárd táplálék nélkül, amíg továbbra is iszunk vizet, de 3-4 napnál tovább nem bírnánk víz vagy étel nélkül.
Hol ér véget a víz minden nap?
- Körülbelül 1,5 l vizet veszítünk a vesén keresztül vizelet formájában.
- Lélegzéskor körülbelül 500 ml vizet ürítünk.
- A bőrön elpárologtatott verejték további 500 ml-nek felel meg.
- És a belekből ürülék formájában 100 és 200 ml között elvész.
Egy mozgalmas nap (bármely nap), amelyben rosszul étkezik, és nincs ideje elegendő vizet inni, máris enyhe dehidrációs tüneteket okozhat, a vizelet élénk sárga tónusától kezdve, enyhe fejfájás, száraz bőr, gyenge koncentráció, rossz közérzet, hangulat stb. hogy ha nem oldja meg, akkor kevesebb stresszel szembeni ellenállást és az immunológiai védekezés csökkenését eredményezi.