VO2max, miért érte el az Indurain a 88-at, te pedig nem a 45-öt
Mi a VO2max? Mi áll a képlet mögött, amely egyenletnek tűnik? Hogyan kerül kiszámításra? Miért számít? Hogyan lehetne javítani rajta? Évek óta tiltott kifejezés volt az élsportolók mezőnyében, most azonban kiterjesztették a népszerű sportra, ezért szerettük volna ezt egyszerű módon elmagyarázni Önnek. Itt tesszük:
Mi a VO2max?
Ez a mérés módja maximális oxigénmennyiség hogy egy adott személy idő- és súlyegységenként képes feldolgozni. Más szavakkal: jelzi a test képességét az oxigén felszívására, szállítására és anyagcseréjére. Maximális erőfeszítés esetén beszélünk a kapacitásról.
Mi áll a képlet mögött, amely egyenletnek tűnik?
V a térfogat, O2 az oxigén kémiai képlete, a max pedig a maximum. Tehát egyértelmű: mérünk az oxigén maximális térfogata. Mivel ez egy olyan mérték, amely alapvetően összefügg a térfogattal és az idővel, ezt literben (oxigén) fejezhetjük ki percenként. A sportteljesítményhez való kapcsolathoz azonban be kell vezetni a súlyváltozót. Emiatt szokásos, hogy a VO2max milliliter oxigénben van kifejezve, amelyet egy sportoló maximális teljesítménnyel dolgoz fel kilónként és percenként.
Hogyan számítják ki a VO2max értéket? Stressz teszt vs „kézműves” módszerek
Közvetetten vagy közvetlenül is elvégezhető, ami megbízhatóbb eredményt fog gyűjteni. A legpontosabb módszer a stresszteszt szakszerűen felügyelt gázelemzéssel. Ez a teszt növekményes: vagyis az ellenállás fokozatosan növekszik a maximális erőfeszítés eléréséig. Meg lehet tenni futópadon vagy ergonómikus kerékpáron. Mindenesetre elektródákat helyeznek el a szívműködés és az orr és a száj feletti maszk megfigyelésére, amely lehetővé teszi a gázelemzést és a teszt során mért maximális oxigénfogyasztást, ami itt érdekel minket.
Minél nagyobb az aktivitás intenzitása, a test több oxigént igényel. Ezért a VO2max mérésével a sportoló megtudhatja, hol van a határa.
Vannak közvetett, hagyományosabb és pontatlanabb módszerek is, amelyek csupán tájékoztató eredményeket kínálnak. Elvégezheti a Cooper teszt (12 perc maximális intenzitás mellett), és ezt a képletet alkalmazza a VO2max kiszámításához: 0,0268 x távolság (méterben)) - 11,3.
A Rockport teszt (vagy a mérföld) szintén hozzávetőleges eredményt ad: tegye fel a pulzusmérőt, melegítsen öt-tíz percig, majd gyalogoljon 1,6 kilométert, amilyen gyorsan csak tud. Ha elkészült, írja le a pulzusszámot és az időt, és összeadva a súlyát, életkorát és nemi jellemzőit, kiszámíthatja a VO2max értéket az egyik számológéppel, amelyet az interneten talál.