WOD 19

15:00 perces órakor

percen belül

5. EZTÉS

Idővel, 21-15-9:
Lökhárító rúddal (43/30 KG)
Cal. Row
Burpee felett evező

* Ha 12 percen belül nem fejeződött be, folytassa a 6. edzést

6-os edzés

15:00 óráig hátralévő idővel
1RM Clean & Jerk

ÁRAMLÁS ÉS BERENDEZÉSEK

Az óra kezdete előtt a sportoló bemutatja a betöltött rudat, a sort és a burpeek elvégzésére szánt helyet.

Amint az óra emelkedik, a sportoló megkezdheti 21 súlyzóját. Miután a sportoló befejezte a 21 ismétlést, továbbjutnak a sorba, hogy 21 kalóriát teljesítsenek a sorban. Miután elkészült a 21 kalória, megkezdheti 21 burpee ismétlését az evezőgépen.

Miután a sportoló végzett a 21 burpeével, visszatérnek a bárba, és elvégzik a 15-ös tolóerő, 15 kal. sor és 15 burpee az evezőgép fölött, végül 9 tolóerő, 9 kal. sor és 9 burpee az evezőgépen.

Amint az atléta lába a sor ellenkező oldalán landol a 9. forduló kilencedik és utolsó burpírja után, a sportoló és a bíró feljegyzi idejét.

Az 5. edzést 12: 00-kor kell befejezni. Ha a sportoló nem tudja befejezni a 21-15-9-et a 12 percen belül, a bíró tudomásul veszi az elvégzett ismétléseket, és folytatja a Clean & Jerk 1RM keresését. Ha azonban az 5-ös edzés 12 perc alatt teljesül, akkor a sportoló azonnal folytathatja a 6-os edzést.