Zabpehely diéta fogyás terve - egészséges életmód
Összegzés
A zabpehely szárított zabból készül. A zab teljes kiőrlésűnek számít, számos táplálkozási előnnyel jár. A zabpehely sok ember számára kedvenc reggeli, különösen a téli szezonban. Íze és tápanyagtartalma gyümölcsök vagy más elemek hozzáadásával növelhető.
E tények ismeretében nem meglepő, hogy a zab körül étrendet hoztak létre. De vajon egészséges-e a zabpehely étrend, és valódi súlycsökkenési eredményt ad-e Önnek?
Vizsgáljuk meg közelebbről, mi is a zabpehely étrend, és ha valamit meg akarsz próbálni, hogy elérd a fogyás céljait.
Mi a zabpehely étrend?
A zabpehely étrend a zabra összpontosít, amint a neve is mutatja. De nem csak zabpehely van. Az alapkoncepció a zabpehely főételként való fogyasztása napi egy vagy két étkezés során.
Van egy zabpehely-étrend is, amely két fázist tartalmaz. Ezek:
- 1. szakasz: Az első héten minden nap fogyasszon zabpelyhet. Ez alatt az idő alatt csak egész zabpelyhet kell fogyasztania, nem pedig azonnali zabpehelyet. Ehet némi gyümölcsöt a zabpehellyel és snackként.
- 2. fázis: Az első hét vagy szakasz után zabpehelyet fog enni napi egy vagy két étkezés mellett, egészséges, alacsony zsírtartalmú lehetőséggel a többi étkezéshez. Ebben a szakaszban több gyümölcsöt és zöldséget adnak hozzá, és megengedett azonnali zabpehely fogyasztása.
A másik lehetőség egy hatnapos étkezési terv, amely a zabpehelyet tartalmazza a napi két étkezéshez. Ez hasonló a kétfázisú opció második fázisához. Csak kihagynám a teljes hét napi zabpelyhet minden étkezésnél.
Mit eszel a zabpehely diétán?
A zabpehely elkészítésekor az ajánlott adagméret 1/2 csésze. Reggelire és ebédre a zabpehely a fő étel.
Ez lehetővé teszi, hogy kis mennyiségű sovány tejet és némi gyümölcsöt adjon hozzá vagy fogyasszon, valamint alacsony zsírtartalmú joghurtot. A fahéj szintén kiváló adalék az ízhez.
Reggel uzsonnát fog fogyasztani, amely általában friss gyümölcs, délután pedig nyers zöldségekkel vagy dióval.
Vacsorára a terv tartalmaz valamilyen típusú grillezett csirkét, halat, egy kis sovány steaket vagy akár egy pulykahamburgert cukkini krumplival. És egy élvezet érdekében engedjen meg egy alacsony kalóriatartalmú desszertet vacsora után.
Milyen egészségügyi előnyei vannak a zabpehely-étrend fogyasztásának?
Mint említettük, a zab teljes kiőrlésű gabona, és része lehet az egészséges étrendnek. Rostot is biztosítanak. Fél csésze vízben főtt zabpehely a következő tápanyagokat tartalmazza:
- 2 gramm élelmi rost
- 3 gramm fehérje
- 0 gramm cukor