ZMA kiegészítő Mi ez, mire szolgál és milyen tulajdonságokkal rendelkezik
Claire muszalski
Regisztrált dietetikus/Feladva
Oszd meg ezt az oldalt
A cink, a magnézium és a B6-vitamin sok ételben jelen van, és számos biokémiai folyamatban vesz részt a szervezetben. De előnyeinek kutatása ugyanolyan változatos, mint lehetséges hatásai. A ZMA-ban jelen lévő három tápanyag funkcióinak széles körű ismerete népszerű kiegészítéssé tette, amely többek között növelheti az erőt, fogyhat, javíthatja az alvást és az energiaszintet.
Ebben a cikkben a következőket találja:
Mi az a ZMA?
Hatások szerkesztése
Tulajdonságok
Dózis
Milyen ZMA-kiegészítés a legjobb nekem?
Mi az a ZMA?
A ZMA, más néven cink-magnézium-aszpartát, két ásványi anyagból (cink és magnézium) és B6-vitaminból áll. Ez a három komponens fontos szerepet játszik az anyagcserében és más testi funkciókban. Kutatások kimutatták, hogy a sportolóknak és a rendszeresen mozgó embereknek alacsony a cink- és magnéziumszintje, ami a ZMA sport kiegészítőként történő fogyasztásához vezet. 1
A cink elengedhetetlen nyomelem, amelyet testünk különféle enzimekben és folyamatokban használ. Pontosabban, a cink sok szempontból befolyásolja a makrotápanyagok anyagcseréjét (szénhidrátok, fehérjék és zsírok), a sejtek duplikációját, a fehérjeszintézist, a növekedést és a sebgyógyulást. 1.3
Az egyik elmélet, amely megmagyarázná, miért van alacsonyabb a cink szintje a sportolóknak, azt mondja, hogy a cink izzadság révén elveszhet. Meg van győződve arról, hogy az alacsony cink (és magnézium) szint korlátozhatja a tesztoszteron és az IGF-1 (inzulinszerű növekedési faktor) termelését, ami ahhoz a meggyőződéshez vezet, hogy e két vegyület hiánya korlátozhatja az erőt és az anabolizmust.
Magnézium
A cinkhez hasonlóan a magnézium is sok ételben jelen van, és a szervezet számos biokémiai reakcióban használja fel. Néhány fontos folyamat, amelyben a magnézium részt vesz, az energiatermelés, az izmok és a fehérjék szintézise és működése, valamint a glikogén energia lebontása. 4
Ismét a cinkhez hasonlóan a magnézium is izzadhat a túlzott izzadás miatt, szintje általában alacsonyabb a sportolóknál. 1,4 A vesék felelősek a test magnéziumszintjének gondos szabályozásáért, és segítenek kevesebbet eltávolítani, ha ezek a szintek alacsonyak. 4
B6-vitamin
A B6-vitamint a szervezet számos olyan anyagcsere-folyamathoz használja fel, amelyek a cinket és a magnéziumot befolyásolják, így a ZMA-kiegészítők többségének egy másik alkotórésze. 5.
A ZMA hatásai
Azon tény alapján, hogy a sportolók általában alacsonyabb cink- és magnéziumszintet tartalmaznak, és anyagcsere-funkcióikat figyelembe véve feltételezik, hogy a ZMA képes növelni az erőt és az izomfejlődést. 1