Zömök, hogyan kell őket helyesen csinálni
A guggolás az egyik leggyakrabban végzett gyakorlat, és nagyon ajánlott, mivel nagyszámú izmot foglal magában amikor kivégezzük őket.
Ezután számos fontos és érdekes szempontot fogok kommentálni, amelyeket tudnunk kell a guggolás elvégzése előtt, vagy ha már megtesszük, kijavítanánk az esetlegesen elkövetett hibákat.
VONATKOZÓ IZOM
Mielőtt kommentálnám, hogy mely izmok vesznek részt a guggolásban, tisztázni fogok néhány fogalmat, hogy jobban megértsd:
- Agonista izmok: azok az izmok, amelyek vannak jobban részt vesz a mozgalomban.
- Szinergikus izmok: segítsen az agonistáknak hogy helyesen hajtsa végre a mozgást. Támogatásként szolgálnak.
- Antagonista izmok: ők azok, akik ellenzik a mozgalmat, végrehajtják a az agonista izmok ellenmozgása.
És most elmondom, milyen izmok vesznek részt a guggolásban:
CSATLAKOZÁSOK
Amikor guggolást végzünk, 3 ízület vesz részt, például: boka, térd és csípő. Emiatt nagyon fontos, hogy ennek a 3 ízületnek az izmai erősek és jól edzettek legyenek, mivel így több biztonság és jobb végrehajtás.
VÉGREHAJTÁS
A guggolás végrehajtásakor 3 végrehajtási szint van:
- Mély guggolás: a térd szöge süllyesztéskor 90 ° -nál nagyobb (a combizmok és a borjak érintik egymást). Ezen a szinten mobilizálódhatunk kevesebb súly, mivel nagyobb a test utazása, és többe kerül a mozgatása.
- Fél guggolás: akkor megyünk le maximum, ha a térdek szöget zárnak be 90º.
- Negyed guggolás: a térd szöge süllyesztéskor kevesebb, mint 90º. Ebben a típusú guggolásban lehet mozgósítani nagyobb súly, mivel kevesebb a test utazása. Továbbá az is kevésbé káros mert a térdszalagokat vagy a gerincünket nem terheljük meg túlságosan, amikor lefelé megyünk.
Az egyik tanács, amelyet akkor adok neked, ha nem lehet nálad vagy nálad az edző, az az első alkalom, hogy megteszed őket egy tükör mellett és nézze meg, milyen a helyes helyzet, és gyakorolja ott, amíg a gesztus nem automatizálódik, és bárhol helyesen meg tudja csinálni.
Egy másik nagyon fontos szempont, amelyet figyelembe kell venni a helyes guggolás során, hogy nincs túl nagy feszültség a gerincünkön, így ha nem tudunk mély guggolásokat végrehajtani, akkor ez a csípő mozgékonyságának vagy a bokájának hiánya lehet.