Zsírégető étrendek TKDSKDCKD vs UD2
Üdvözöljük abban a bejegyzésben, amelyben megvitatjuk a legnépszerűbb alacsony szénhidráttartalmú étrendeket, amelyek gyorsan fogynak a zsírból, ezek egy része ketogén étrend (SKD, TKD, CKD ...), extrém kalóriatartalmú étrend (PSMF) vagy speciális fókuszált diéták (UD2.0), ezt a szálat arra fogják használni, hogy általánosságban elmagyarázzák, hogy mik ezek, megvitassák, melyik hatékonyabb, kommentálják az előnyöket, hátrányokat és kérdéseket tesznek fel róluk NE Pontosan elmagyarázom, hogyan tervezik mindegyiket, egy egész szálra lenne szükség mindegyikhez, és ehhez megvan a könyv. A diéták egyikének végrehajtása elég komoly egy könyv elolvasásához, vagy legalábbis több, mint amit egy ilyen általános bejegyzésben meg lehet magyarázni
Ezt a bejegyzést módosítják/szerkesztik a szükséges információk hozzáadásával vagy eltávolításával, így ha úgy gondolja, hogy hozzájárulhat, ne legyen szégyenlős.
ELEMZETT DIÉTÁK TÍPUSAI
Többféle alacsony szénhidráttartalmú zsírégető étrend létezik, amelyek többé-kevésbé alkalmazkodnak a többé-kevésbé aktív életmódhoz, és különböző tornatermi rutinokkal gyakorolhatók, amelyek lehetővé teszik a kisebb-nagyobb edzéseket, de alapvetően azt mondhatjuk, hogy többféle típusok:
Extrém étrend: Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek nagy mennyiségű fehérje, minimális zsírtartalom és szinte hiányzó szénhidrátok fogyasztásán alapulnak (kivéve a rostban gazdag zöldségeket). Rendkívül kemény diéták, mivel kognitív képességeid az időtartamuk nagy részében minimálisak. Néhány test képességének, például a testhőmérsékletnek a napi ellenőrzése teljesen szükséges a lehetséges egészségügyi problémák elkerülése érdekében. Időről időre pótlásokat vagy csalétkezéseket készítenek azzal a céllal, hogy feltöltsék az izom-glikogént, és visszavonják az étrend bizonyos negatív alkalmazkodásait, például az ebből következő leptinszint-csökkentést (a leptinnel kapcsolatos további információkért tekintse meg a bejegyzés végét). Ezen étrendekre példa a PSMF.
Ciklikus étrend: Alacsony kalóriatartalmú étrendek, magas fehérjetartalommal, a zsírbevitel az egyes étrendek között változó, alacsony a szénhidráttartalom. Ezeknek a diétáknak az edzése általában meglehetősen intenzív azzal a céllal, hogy elég gyorsan elfogyasszák az izomglikogént. Ciklikusnak tekintik őket, mert időről időre újratöltést vagy szénhidrátterhelést hajtanak végre (általában 1 hét, bár az elhízottabb emberek hosszabb ideig nélkülözhetik és kell őket nélkülözniük), mások a visszafogás helyett csalétkeznek. Néhány példa ezekre a diétákra az Ultimate Diet 2.0 vagy ketogén, olyan takarmányokkal, mint a CKD.
Hosszú távú ketogén étrend: Hosszan tartó alatt azt értjük, hogy a ketózis lehető leghosszabb ideig történő fenntartását tűzik ki célul. Sokféle változatuk van, vannak, akik a ketózis elhagyása nélkül próbálják feltölteni az izomglikogént, mások nem teszik lehetővé, de nem is engedik meg az ilyen intenzív edzést. Ilyen étrendre példa az SKD és a TKD.
MI A KETOGÉNIAI DIÉTA?
Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó (a legtöbb szerző szerint napi ket gramm kevesebb, mint napi CH bevitelre van szükség a ketózis belépéséhez), a cél az, hogy a tested bekerüljön a ketózisba, ez az, hogy ha nem fogyasztasz szénhidrátot, akkor a tested más forrásokból származó energia. Egészséges, normál étrendű embernél az agy az idő 100% -ában glükózt használ fel a megfelelő működéshez (kb. 100 gramm naponta), ennek hiányában a májban mindenekelőtt ketontestek képződnek (bizonyos folyamatok során olyan vegyi anyagok, amelyeket én nem fog bejutni, ha nem rontja el az embereket) a ketogenezis folyamata során, vagyis a zsírsavak katabolizmusának eredményeként. Ezek a lebontott zsírsavak mind a test zsírraktáraiból, mind az étrendi zsírokból beszerezhetők (diéta közben fogyasztva).
Mivel a cél a ketózis mielőbbi bejutása a zsírégetést lehetővé tevő adaptációk elvégzéséhez, ajánlott az első héten napi 30 grammnál kevesebb szénhidrátot bevenni, később ezek növelhetők, de mindenesetre ajánlott, hogy ne lépje túl a 100 gramm napi CH-t, ha nem akar kijönni a ketózisból, nem minden ember jut ki ugyanannyi szénhidráttal a ketózisból, némelyiknek többre van szüksége, másnak kevésbé.
Ezeknek a diétáknak a célja általában a testzsír elégetése (idő/zsírvesztés szempontjából ők a legjobb arányúak), az izomtömeg nagy részének vagy egészének érintetlenül tartása, egyes esetekben kezdőknél ez még növelhető is, de a kalória-korlátozás miatt általában nem gyakoriak. Ezeknek a diétáknak vannak variációi, amelyek az izomtérfogat növelésére összpontosítanak, de nem fogok beszélni róluk, a megfelelő könyveikben nagyon jól összefoglaltátok, hogyan lehet ezeket végrehajtani.
A ketózis katabolikus folyamatnak tekinthető, ez azt jelenti, hogy feltétlenül elegendő mennyiségű fehérjét kell fogyasztani és minimálisan izmos testmozgást kell végezni az izomrombolás elkerülése érdekében. Az edzés ajánlott mennyisége az egyes diétáktól függően változik, de a túlzás túl kontraproduktív is lehet.
Nagyon fontos: Azzal, hogy nincs elegendő szénhidrát energiaforrásként, a test, amikor energiát keres, nemcsak a zsírt, hanem a fehérjét is lebontani igyekszik, hogy glükózmolekulákat képezzen energiaforrásként, a zsírt 10% -ban antiketogénnek tekintik, vagyis, az étrendben elfogyasztott minden 10 gramm zsírból 1 gramm glükózzá alakul, a fehérje viszont 58% -ban anti-ketogén. Sokan nem olvassák ezt, és túlzottan megnövelik a fehérjefogyasztást, így elkerülik a ketózis bejutását.
Mint maga Lyle mondja: "a túl sok fehérje megakadályozhatja a ketózist is, megzavarva a ketogén diétázók által keresett alkalmazkodást".