Zsírégető tréning, táplálás és pótlás

A tökéletes súly elérése és fenntartása olyan épület, amelynek jó alapokra van szüksége: edzésre, táplálásra és pótlásra.

2014. június 4 (17:05 CET)

A fogyáshoz sok diéta, mindenféle edzés és étrend-kiegészítõ, ún. "Zsírégetõ" létezik, azonban egyik sem működik önmagában. A megfelelő fogyáshoz és különösen a fogyás fenntartásához hosszú távon figyelembe kell vennünk az edzés, az étel és a táplálékkiegészítés közötti kapcsolatokat, és tudnunk kell, hogyan lehet ezeket megfelelően összehangolni.

Ha az edzés nagyon magas és igényes, akkor a diétának és még a kiegészítésnek is meg kell történnie, nem túl okos sokat edzeni anélkül, hogy odafigyelnénk a táplálkozási stratégiákra; vagy körültekintően fogyasszon, anélkül, hogy olyan fizikai tevékenység programot végezne, amely támogatja. Nézzük meg azokat a lehetőségeket, amelyekkel a pilléreket a legmegfelelőbb módon tudjuk összehangolni, és elkerüljük a nagyon gyakori hibákat.

E három tényezőn belül nagy mennyiségű tartalmat, eszközt és módszert fontolgathatunk meg, amelyek segíthetnek, de kétségtelenül sokuk másodlagos, néha ételt, gyakorlatokat, diétákat és más, kétes hatékonyságú kérdéseket is belefoglalunk, amikor még nem gondoltuk a alapvető tartalom, amely kétségtelenül a legmagasabb százalékos előnyt nyújtja a cél elérése érdekében, ezért kidolgozzuk azt a fő tartalmat, amely nem hiányozhat a fenti tényezők megközelítéséből

Kiképzés

→ Kényszer munka

A legnagyobb kalóriaégető az izom. Az erőkifejtésről kiderült, hogy ez a súlycsökkenés alapvető alkotóeleme. Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem sokkal fontosabbá válik, hogyan és főleg mikor eszel. A kiegészítők kiegészíthetik az étrendet, de soha nem pótolhatják. Érdekes kiegészítők vannak a tápanyagellátás megkönnyítésére vagy bizonyos funkciók stimulálására

Táplálás

→ Kalóriaeloszlás

Nem csak az a fontos, hogy mit eszünk, hanem sokkal fontosabb az is, hogy hogyan és főleg mikor eszel.

Kiegészítés

→ Optimalizálás

A kiegészítők kiegészíthetik az étrendet, de soha nem pótolhatják. Érdekes kiegészítők vannak a tápanyagellátás megkönnyítésére vagy bizonyos funkciók stimulálására.

Hagyományosan megértették, hogy a legjobb fogyás az alacsony intenzitású aerob munka és a fogyókúra, azonban a legújabb kutatások egyre inkább azt mutatják, hogy a zsírégetés hatékony és talán sokkal érdekesebb és motiválóbb alternatíváját az ellenkező kritériumok határozzák meg, alkalmazzon intenzív erőnléti edzést, és ne is fogyókúrázzon, de ennél még többet, de jobban. Az ezzel kapcsolatos kutatások azt mutatták 1,5 kg izomszövet növelése 7% -kal növeli az anyagcserét és 15% -kal a napi kalóriaigényt. Ez azt jelenti, hogy nagyobb izomtömegünk lehetővé teszi, hogy több zsírt égessünk el és többet együnk.

Az aktív izomszövet nagyon magas metabolikus aktivitással rendelkezik, funkcióinak fenntartásához nagy mennyiségű energiára van szükség. A fogyás céljára, Nagyon jelentős módon segít abban, hogy több kalóriát égessünk el azáltal, hogy növeljük az anyagcsere költségeit másrészt a jó izmos fizikai állapot lehetővé teszi számunkra, hogy kevesebbet fáradjunk, többet edzünk, és ennek következtében több kalóriát égessünk el a szív- és érrendszeri gyakorlatok során. Ez nem azt jelenti, hogy abbahagynánk a szív- és érrendszeri munkát, éppen ellenkezőleg, ez segíteni fog a sportunk fejlesztésében.

Másrészről, erő vagy nagy intenzitású edzés serkenti a katekolamin szekrécióját, erős hormonok, amelyek képesek zsírsavak mobilizálására és lebontására. A katekolaminok amellett, hogy segítik a zsírégetést, eufória érzést keltenek, ami késlelteti a fáradtság kialakulását. Az edzésed egy másik szintre lép, amellett, hogy sokkal élvezetesebb és változatosabb, a közérzeted olyan érzéseket fog elérni, amelyek segítenek folytatni.

A klasszikus gépeken végzett munkával kezdődik, de fokozatosan elmozdulás a funkcionálisabb képzés felé ahol általános gyakorlatokat hajt végre, és nagy izomláncokat hajt végre, nagy intenzitásokat kezelhet, és a keresett anyagcsere-inger eléri a testre gyakorolt hatását. A koncentrált bicepszgöndörítés nem hoz eredményt, a jelentős terheléssel guggolás mindenképpen elképesztő eredményeket fog elérni.

Ne az izmok edzésére gondoljon, hanem a mozgásokra. Válasszon olyan gyakorlatokat, ahol egyszerre vonja be a felső és az alsó testet, például lépjen vállprésszel és mártson a padlóra, cserélje le az ülő gyakorlatokat álló gyakorlatokra, nagyobb aktiválást ér el, cserélje ki a szabad súlyú gépeket, vagyis előnyösebb súlyzókat, rudakat, feszítőket és saját testtömegét használni.

→ A hasizmok ... működnek?

A hasizom edzés túlméretezett, a ropogtatással nem fog fogyni. Személy szerint arra fordítanám az időt, hogy stabilizáló gyakorlatokkal javítsam a magot a törzs izmainak stabilizáló erejével, valamint a felső és az alsó test irányításával, ne pedig kalóriaégetés vagy a "lapos" elérésének kívánt koncepciója miatt. gyomor ", hanem funkcionális szükségesség miatt. Ha azt javasoljuk, hogy a cél az erőmunka bevezetése, akkor a törzs izmainak megfelelő stabilitására lesz szükség a sajtógyakorlatok, a merülés, a guggolás stb. A mag munkája az edzéshez való hozzáférést fogja jelenteni, amely magas anyagcsere-költségeket fog elérni, ez a cél a derék gyakorlatok számára.

Ez néhány egyszerű, de hatékony gyakorlat, amelyeket be kell illesztenünk egy kondicionáló programba, hogy később áttérjünk az erő fejlesztésére. Tartsa be az edzésbe ezt a 6 gyakorlatot tartalmazó kört; minden gyakorlatban 2 fordulattal 20-30 sec lesz elég.

A hajlamos deszka a hasfalat dolgozza fel. Kezdje rövid karokkal, támasztott térdekkel

Az oldalsó lánc működtetéséhez az oldalsó deszka összekapcsolja a ferde vonalakat a gluteus mediusszal

Ez magában foglal néhány stabil rotációs gyakorlatot, például emelt lábakkal, és a csomagtartót 45 ° -kal elforgatva

Távolítsa el a tartóelemeket a stabilizátor vezérlésével a stabilitás javítása érdekében. Nem intenzitásról van szó, hanem aktiválásról és későbbi integrálódásról