Zsírvesztés, amiért a nagyon korlátozó étrendek nemet és problémákat okoznak - Dani Trainer

Tartalomjegyzék

A mai cikkben olyan témákat fogunk megvitatni, mint pl szükség nak,-nek mozgalom napi hogy elveszítse a zsírt és a baj a napidíj nagyon alacsony ban ben kalória.

Itt a nyár, és a hatásvadászat nak,-nek minden végbélnyílás hogy megnézzék, kompenzálják-e az egész év rossz szokásait pár héttel a Benidormba indulás előtt: Mi lenne, ha napi 100 ülést végeznének a bél eltávolításáért, a csodadiétákért, éhgyomorra futás közben 3 pulóverrel többet izzadni, a varázslatos kiegészítést, amelyet egy ismerős ajánlott neked (aki kíváncsian dolgozik az általa ajánlott kiegészítő márkánál), és egyéb hülyeségeket, amelyeket minden évben látunk, de azon a nyáron nyár után tudom ismétlés.

Vannak zsírégető módszerek, amelyeket jobb elkerülni

Minden a fentieket logikusan mondta ne működik. Mint sok más szempontból, itt is túl összetett dolgokra térünk ki, és elhanyagoljuk a legegyszerűbbet, ami gyakran a legjobban működik. És kétségtelenül, a TISZTA ez az egyik legfontosabb tényező a zsírvesztés szempontjából.

A zsírvesztés nem folyamat semmi könnyen. A valóság az, hogy valószínűleg hónapokig, vagy akár évekig is eltart majd az elveszíteni kívánt zsír. Legyen gyanakvó, aki eladja neked "hihetetlen változásokat 4 hét alatt".

MI A FÉL?

A Tiszta mert rövidítése angolul a testmozgás nélküli termogenezist jelenti, vagyis az egészet magában foglalja költekezés energikus nem jön nak,-nek kiképzés: séta, lépcsőzés, házimunka ...

Meg kell értenünk, hogy a mi energiafelhasználás gyártja 3 út:

Alapanyagcsere sebesség: messze a legnagyobb kiadást jelenti, az összes kiadás mintegy 60-75% -át. Ezek a test szerveinek és élettani rendszereinek a funkciói, vagyis az életünk ténye miatt nyugalmi kiadásaink.
Az ételek hőhatása: Ez az az energia, amelyet a test az élelmiszer megemésztésére fordít, az összköltség körülbelül 10% -a. A 3 makrotápanyag (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) közül a fehérje a legnagyobb hőhatású. Emiatt többek között a zsírvesztés fázisában érdekes a fehérje magas szinten tartása.
A napi tevékenység hőhatása: Ez a költözésből származó költség, akár napi tevékenységünk során (ide lép be a NEAT), akár edzésünk során. Ez a költség 15 és 30% között mozoghat, és jó hír, hogy ennek a kiadásnak az előteremtése rajtunk múlik. De meg kell mozgatnod a feneked.

Miért olyan fontos a NEAT? Nos, mindezek mellett pusztító hatásai egészségéről mozgásszegény életmód (Itt többet beszélek róla) a magas NEAT-szint elengedhetetlen a zsírvesztés fázisában, mivel, amint azt a képen látjuk, napi tevékenységünk egy magasabb kalóriakiadás, mint a kiképzés

Sokan egészségesen étkeznek, heti 3-4 alkalommal edzenek de nem veszíthetnek zsírt. És a fő ok általában az, hogy az edzés ezen óráján kívül a nap hátralévő részét ülve töltik. Tehát nem, nem elég edzésre járni. Naponta aktívnak kell lenned. 1 óra edzés nem kompenzálja a nap hátralévő részét mozgás nélkül.

A KALÓRÁK SZÁMA, DE LÉPÉSEK IS

Különböző szervezetek, például az Egészségügyi Világszervezet vagy az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma jöttek létre 10 000 napi lépés az egészség érdekében. A probléma az, hogy a mai világ megkönnyíti az ülő életet és sok ember adj szerencsével 2000-3000 lépés naponta, ami a csoda (vagy veszélyes) zsírégetési módszer kereséséhez vezet, ahelyett, hogy egyszerűen többet mozogna nap mint nap.

Az én javaslatom az Legalább 10 000 lépés, ha el tudja érni a 15 000-et vagy 20 000-et, menjen előre. Ma különféle karkötők nak,-nek tevékenység vagy Alkalmazások nak,-nek Mobil (hibahatárral), akik mérik őket, de ne megszállja. Vagyis, ha éjjel 11-kor érsz haza a munkából, fáradtan és 8000 lépésed van, akkor kissé radikális lemenni a parkba, hogy megtegyük azt a 2000 lépést, amely hiányzik a 10 000 eléréséhez. A kontextus is fontos.