Zumba ismeri a táncot, amely óránként 1000 kalóriát éget el - BOC RANGSU VP
Tartalomjegyzék
Mi a zumba és mire való?
Szeretnél lefogyni, de nem szereted a testépítést? Ne feledje, hogy nem csak így érheti el céljait. Kiváló alternatíva az zümmögés: minden órás osztály képes akár 1000 kalóriát is elégethet. A sport ötvözi az aerob mozgásokat a latin ritmusokkal és a koreográfiával, mint például a salsa és a merengue.
"Az edzések intervallumok és teljes erő, hogy maximalizálják a kalóriaégetést, javítsák a szív- és érrendszeri kondicionálást, és elősegítsék a teljes testhangot" - magyarázza a Cia Athletica tanára Brazíliában, Mária Araújo Motta.
Zumba előnyökkel jár
- Erősíti a lábakat és a feneket.
- Nincs szükség készülékekre
- Egyszerű koreográfiák
- Növelje az önbecsülést
- Az érzékiség működik
- Javítsa az agilitást és az egyensúlyt.
- A társasági élet előmozdítása.
1. Erősítse meg a lábát és a fenekét:
A testet a drón egészében dolgozzák fel, de a legaktívabbak az alsó végtagok izma (quadriceps, farizom, comb és vádli), amelyek segítenek a lábak és a fenék megerősítésében. "A test közepén lévő, magként ismert izmok (has, ágyéki, ferde, paravertebrális és felső végtagok) szintén nagyon meg vannak dolgozva" - mondja Marcia professzor.
2. Nincs szüksége készülékekre:
A Zumba szakértője, Caroline Desena Pereira Pascarelli, a Contours São Judas Akadémia tulajdonosa szerint a Zumba osztály nem igényel semmilyen felszerelést. "Bemelegítő, majd reteszelő aerobikkal kezdjük a szív- és érrendszer kondicionálását, valamint az izmokat megcélzó táncmozdulatokat" - magyarázza. Készülékek nélkül is nagyon intenzív a tevékenység, és sok kalóriát égethet el (legfeljebb 1000 kalóriát egyetlen osztályban).
3. A koreográfiák egyszerűek:
Vannak, akik lemondhatnak a táncórákon való részvételről, mert azt gondolják, hogy túl kezdők, vagy azért, mert rossz fizikai állapotban vannak. De Zumbában ez nem történik meg, és a foglalkozásokat kezdők vagy a környéken tapasztalattal rendelkezők vehetik meg.
"A cél egy dinamikus, izgalmas, szórakoztató és hatékony torna rendszer létrehozása, nem pedig egy hétköznapi táncóra" - mondja Araújo Motta Márcia tanárnő. Raphael Rosa, a Zumba oktatás szakértője szerint bárki bármilyen fitnesz szinten részt vehet órákon, és gyakorlás közben emelheti a lécet.
4. Engedje odafent az önbecsülést:
"Pozitív energiával és szórakozással dolgozunk, nem számít, hogy a lépések elvesznek-e, vagy nem tanulják meg az elején, a legfontosabb az interakció és a próbálkozás, elősegítve a magas szintű hajlandóságot" - mondja Caroline professzor. A tanárok azt mondják, hogy nagyon gyakori, hogy a kezdő diákok először szégyenlősségükből vagy félelmükből fakadnak, és félnek a hibázástól. "De az osztályok előrehaladtával az emberek fellazulnak és elveszítik egymás iránti aggodalmukat" - teszi hozzá Raphael szakértő.