Zumba. Új divat vagy a fogyás valódi módja?
Zumba. Divat vagy valóság? Vajon valóban működik a fogyás?
Ez az alternatíva az egészségesebb életmód és a formaképesség biztonságának érdekében dinamikus és szórakoztató órákon keresztül teszi a Zumbát a fitnesz világának trendjévé. A gyakorlásakor elvégzett koreográfia miatt óránként nagy mennyiségű kalóriát égethet el (kb. 800 kalóriát), így tökéletes gyakorlása lesz.
Mi az a Zumba?
A Zumba olyan gyakorlat, amely az aerob koreográfia révén különböző táncritmusokat ötvöz, például: salsa, merengue, mambo, reggaeton stb. A 90-es évek végén Kolumbiából ered, 2001-re pedig már globális trend lett (Shakira, Jennifer López, Rihanna ... azok a hírességek voltak, akik támogatták ennek a gyakorlatnak a terjesztését).
Hogyan lehet megtanulni Zumbát?
A súlycsökkentő Zumba valóság! A Zumba elsajátításához nem szükséges korábbi fizikai felkészülés vagy táncórák. Ez a gyakorlatstílus számos lehetőséget és teret kínál Önnek. Az életkor nem mentség! Ha gyermekei vannak, 2 éves kortól motiválhatja őket a Zumba táncolására, és ha terhes, akkor formában is tarthatja ezeket az aerobik órákat.
Mutatunk oktatóanyagokat, hogy otthonában kényelmesen megtehesse; azonban a sérülés kockázata komoly, és mindig azt javasoljuk, hogy oktató felügyelete és támogatása mellett tegye meg.
Zumba gyerekeknek
Ha gyermekei vannak, és azt akarják, hogy egészséges és szórakoztató életmódot folytassanak, akkor a Zumba for children¸ változatot kínáljuk, ahol a kicsik dinamikus órákon keresztül szórakozhatnak, és ezt ráadásul a csoport is motiválni fogja. és a vad környezetét.
A zumba előnyei gyerekeknek
A Zumba rutin elvégzése elengedhetetlen gyermekeink mentális és fizikai egészségéhez. Olyan korai életkorban, ahol a motoros készségek rengetegek a kicsik testében, és jó motivációval szórakozni és játszani ezekkel az aerob gyakorlatokkal, a gyermekek Zumba órái számos előnnyel járnak számukra:, koordináció és memória.
- Ösztönözze a csoport tevékenységeit.
- Növelje az önbecsülést.
- Fejlessze vezetői készségeit.
- Egészségesebb és szórakoztatóbb életet kapnak.
A zumba típusai gyerekeknek
A Zumbának többféle típusa van, amelyet gyermeke gyakorolhat:
- Zumbini (2-3 éves)
- Zumba gyerekeknek (3-6 éves)
- Zumba Kids (7-11 évesek)
Zumbini
Koreográfiákból és különleges zenékből áll (életkor szerint). A rutinok könnyen követhetőek, és a kicsik nem csak szórakoznak, hanem; jobban figyeljen, növelje az önbizalmat és fejlessze a koordinációt.
Zumba gyerekeknek
Ebben az osztályban az a jó, hogy nagyon szórakoztató, mivel különböző ritmusokat kever össze, amelyek nagyon jók és táncolhatók a gyermekek számára. Az a törekvés, hogy mindig aktívak, motiválóak legyenek, hogy amikor befejezik, már a következő osztály napjait tervezzék.
Zumba Kids
Az idősebb gyermekek számára ez a dinamika szórakoztató és szabadidős tevékenységekkel ösztönzi a fizikai aktivitást, amelyek elősegítik fejlődésüket. Ösztönözze a társas tevékenységeket és fokozza önértékelését. Az órákon a legjobban játszott zenei műfajok: gyermek témák, reggaeton, hip hop, salsa és merengue.
Bemutató videók
Most megmutatunk egy videót egy hihetetlen koreográfiáról, ahol a gyerekek nagyon jól szórakoznak.
Zumba terhes nőknek
"Terhes vagyok, nem tudok majd tornázni", "félek a csecsemő testedzésétől" ... Ha feltetted magadnak ezt a kérdést, miközben a kicsi apránként a világra jön, akkor azt javasoljuk, hogy továbbra is olvassa ezt a cikket, hogy Ön és leendő babája egészséges és dinamikus formában tudjon fitt maradni. Semmi sem mentség!
Mi a zumba jelentősége a terhesség alatt?
Világszerte szakértők véleménye szerint a terhesség alatti testmozgás nagyon hasznos módja a baba fejlődésének és a szülési napra való felkészülés módjának. A Zumba esetében a következő előnyökkel jár:
- Növeli a vérkeringést a testben, elősegíti az általános egészségi állapotot és a közérzetet.
- Megakadályozza a hangulatváltozásokat (például depressziót).
- Csökkenti a torlódásokat és a kismedencei görcsöket.
- Növeli az endorfinokat a testben (az endorfinok természetes fájdalomcsillapítóként működnek, amely segít felkészülni a természetes szülésre).
- Megkönnyíti az izomtónus gyors helyreállítását és segít visszanyerni a kifeszített bőrt a szülés után.
Ajánlások Zumbára negyedévenként
A terhesség minden szakasza nagyon különbözik a másiktól, és nagyobb odafigyelést igényel annak biztosítására, hogy ne befolyásolja negatívan a babáját. Ezután adunk néhány útmutatást a Zumba gyakorlásához a terhesség minden trimeszterében.
Első trimeszter
Miután meglepte, hogy tudta, hogy a család új tagja alakul ki benned, elengedhetetlen, hogy sok vizet igyál a kiszáradás elkerülése érdekében minden edzés előtt, alatt és után. Az edzés előtt végzett jó bemelegítés és lehűtés stabil hőmérsékleten tartja a testét. Öltözz fel több ruhadarabbal, így ha szükséged van rá, és az osztály intenzitása növekszik, levehetsz különböző rétegeket. Ne felejtse el kordában tartani a légzését, és ha fojtottnak érzi magát, azonnal álljon meg, és ülve könnyedén járjon, amíg vissza nem tér az energiája. Soha ne követelj túl sokat a testedtől.