Tabata 4 perc alatt fogyni fog - Gyakorlatok otthon
A súlycsökkentő rendszerek közül sokan a nagy intenzitású intervallum edzés alapjain süllyesztik el alapjaikat. És bár sokféle változat lehet, az elv mindig ugyanaz: nagy erőfeszítéseket kell tenni, amelyet helyreállítási időszak követ.
De van egy klasszikus stílus, amelyet érdemes hozzáadni az edzéseinkhez, ha még nem próbáltuk ki: a Tabata módszer. A nagy intenzitású intervallum edzési stílust a japán tanár fejlesztette ki Izumi Tabata olimpiai gyorskorcsolyázók képzésére az 1990-es évek végén. Ma ez egy híres edzésstílus, amely gyakorlatilag bármilyen típusú mozgásra érvényes.
Hogyan működik a tabata rendszer?
A tabata rendszer könnyen alkalmazható: 20 másodperc munka, majd 10 másodperc pihenés. És megismételjük ezt a ciklust. A rövid pihenő intervallumok arra kényszerítik testünket, hogy mozogjon, mielőtt felépül az előző szettből, és részben ezért generál jelentős aerob és anaerob nyereséget a Tabata.
De van valami, amit meg kell tennünk, ha azt akarjuk, hogy valóban működjön: mindent meg kell tennünk, ha előnyt akarunk szerezni. Nem élvezhetjük az erő és a kardió edzés előnyeit, ha kényelmesen dolgozunk. De ha helyesen csináljuk, van egy másik nagy előnyünk, amelyet elérhetünk: az utánégető hatás. Ez azt jelenti, hogy órákig égeti a kalóriákat a gyors edzés befejezése után.