1. - Gyakorlási program fogyáshoz

FIZIKAI GYAKORLAT ÉS Kardiovaszkuláris kockázat

2015 januárjában szerepel

CÉL

MÓD

INTENZITÁS

IDŐTARTAM

FREKVENCIA

AMPLITÚDÓ

A testtömeg 10% -a, a zsírtömeg rovására

Aerob tevékenységek: Séta, kocogás, futás, kerékpározás, úszás, evezés ....

Dinamikus erőtevékenységek (súlyok): Egyedülálló vagy kapcsolódó aerob tevékenység.

Alacsony-mérsékelt:

Az elméleti maximális pulzus (FCMT) 55-75% -a.

50-70% V02 maximum (maximális oxigénmennyiség, amelyet a szervezet el tud fogyasztani)

Több mint 30 perc.

Optimális:

60 perc 1 munkamenetben vagy 30 perc 2 munkamenetben

Minimálisan hatékony:

Elfogadható:

Optimális:

Naponta 1 vagy 2 alkalommal

Minimális:

Optimális:

A testmozgás maximalizálja az energiafelhasználást, negatív egyensúlyt teremtve, az időtartam és a gyakoriság fontosabb, mint az intenzitás

MAXIMÁLIS SZÍVSÉGFORMA