1. hét intenzív étkezési terv az elhízás leküzdésére
A nőknél a 25, a férfiaknál a 21 kilónál nagyobb fogyás biztonságos és tartós módon történő lefogyásának tervének első része. És azoknak a változatok, akiknek kevesebbet kell fogyniuk.
A javaslat nem diétára, hanem inkább az ételek, készítmények és italok választási minőségének megváltoztatására gondol.
Jó élet
A serdülők szüleinek felelőssége a Covid-19 idején
Hogyan lehet a nyitott kapcsolatot működtetni
Az argentin tudósok kifejlesztenek egy eszközt, amely képes mérni az immunválaszt bármilyen típusú rákkal szemben
A fertőzés után meddig tart a koronavírus elleni immunitás?
Az elhízás ellen
További előnyöket találnak a barna zsírban: mi ez és mi a védő szerepe
Ez az elhízás elleni intenzív étrend-terv első része, a 21. század nagy járványa, amelynek kockázataira az Egészségügyi Világszervezet kiterjedt.
A cél nőknél több mint 25, férfiaknál több mint 21 kiló leadása. Kínálunk változatokat azok számára is, akiknek kevesebb fogyást kell biztosítaniuk.
A javaslat nem diétára, hanem inkább az ételek, készítmények és italok választási minőségének megváltoztatására gondol.
Vegyen be egy olyan fizikai tevékenységet, amelyet naponta élvez, hogy megkönnyítse a fogyás folyamatát.
Reggeli és harapnivalók
- 1 csésze sovány tej tea (minden tej víz nélkül).
- 1 infúzió (kávé, tea vagy más); Lehet zacskóban, szálakban stb.
Válasszon az alábbi lehetőségek egyikéből is:
- 2 szelet többmagos teljes kiőrlésű kenyér (nem pirított), 1 szelet kompakt sovány sajttal.
- 20 mogyoró (ne vegye bele őket, hogy kevesebbet fogyjon).
- 1 szendvics arab kenyér (lehetőleg teljes kiőrlésű) 1 feta kompakt sovány sajttal.
- 20 mazsola vagy 4 aszalt szilva (ne vegye be őket, hogy kevesebbet fogyjon).
- 1 szendvics többmagos teljes kiőrlésű kenyérből (nem pirított), 2 szelet főtt sonkával (adalékanyagok nélkül) és 1 kompakt sajttal - hetente egyszer -.
- 1 kivi (ne vegye figyelembe őket, hogy kevesebbet fogyjon).
- 6 teljes kiőrlésű (2% -nál kevesebb zsírtartalmú) kekszet, kenjünk meg 1 teáskanál (tea) zsírszegény sajtot.
- 1 narancs vagy mandarin (ne vegye be őket, hogy kevesebbet fogyjon).
Összeállítások
Válasszon az alábbi három lehetőség közül:
1 éretlen banán (kicsi), 20 közepes szőlő, 20 mazsola, 25 nagy sózatlan földimogyoró, 15 mandula, 17 mogyoró, 12 kesudió, 10 diós fél, 1 kis avokádó, 10 olajbogyó, 2 közepes füge, 1 kemény tojás, 5 dátum vagy 1 sörösdoboz.