10 alakformáló gyakorlat; n otthon csinálni és lefogyni

Sokszor szándékozott regisztrálni, sőt fel is iratkozott. menés nélkül. Most, amíg új kísérletet tesz, javasoljuk, hogy végezzen néhány gyakorlatot a nappaliban. Ha állandó vagy, észreveszed az eredményeket.

Írta: Eva Carnero

2019. május 27., 16:30.

Stilizálja az alakját ezzel a munkára összpontosító gyakorlattal ferde izmok.

Feküdjön le egy szőnyegre háttal a padlón, és tartsa a lábát csípő szélességben. Tegye a lábát a földre, hajlítsa meg a bal lábát, és támassza meg a másikon.
Helyezze a jobb kezét a feje mögé. Összehúzza a hasát úgy, hogy a jobb könyökét a bal térde felé viszi. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ismételje meg 8-szor mindkét lábával.

Ez a gyakorlat segít elérni a feszes és lapos gyomor.

Feküdj le egy szőnyegre.
Emelje fel karjait és lábait kissé hajlított térdekkel és az alsó háttal jól megtámasztva.
Húzza fel hasával, és kissé hozza maga felé a lábait, mintha kis hintákat végezne.
Jól irányítsd a központodat, és hajtsd végre a hasi erőt.
Tegyen 10 "hintát", pihenjen és ismételje meg újra.

Dolgozzon a közvetlenül az érdeklődési területet "támadó" fegyverek lazaságával.

Ezzel a gyakorlattal megerősíti a kar izmait. De a mellizmok és a hát felső része.

Nyújtsa ki a hátát, és hajlítsa meg a lábát, és hagyja a lábát a padlón.
Tartson mindkét kézben egy kis súlyt (néhány súlyt vagy néhány üveg vizet), és hajlítsa meg a könyökét.
Húzza a kezét a plafonra úgy, hogy kinyújtja a karját és újra hajlik.
Végezzen 3 db 8 ismétlést.

Ez a gyakorlat számos sport alapja és tökéletes vigyázzon a térdeire.

Guggoljon lefelé hajlítva a lábát.
Tegye a kezét a földre.
Húzza vissza az egyik lábát egyenesen, és hajlítsa meg újra, mindkét térdét együtt hagyva.
Hajtsa végre ezt a mozdulatot 8-szor mindkét lábával.