10 alternatíva 5 gramm rost hozzáadásához az étrendhez
Naponta 25 és 30 gramm rost fogyasztása javasolt, ez a kvóta Spanyolországban nem fedezett, de a bevitel kb. Ezért és miután megneveztük a rostfogyasztás számos előnyét, ma távozunk 10 alternatíva 5 gramm rost hozzáadásához az étrendhez.
Itt megmutatjuk 10 egészséges alternatíva, egyszerűen meghatározható és könnyen beépíthető az étrendbe, ami lehetővé teszi 5 gramm hozzáadását rost a szokásos étrendhez, hogy könnyen elérje az ajánlott kvótát:
- 2 evőkanál lenmag (20 gramm)
- 15-20 mandula (40 gramm)
- 3 aszalt szilva vagy aszalt szilva (30 gramm)
- 100 gramm friss áfonya
- 100 gramm konzerv borsó vagy friss borsó
- 1/4 csésze szárított bab (20 gramm)
- 1 nagy banán (200 gramm)
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (35-40 gramm)
- 1/3 csésze zab (50 gramm)
- 1 kukoricacsutka felforrt