10 B-vitaminban gazdag étel és előnyeik - FullMusculo
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében kulcsfontosságú az ételek tulajdonságainak ismerete, mert így az ideális menüt elkészíthetjük, igényeink szerint.
A cél az, hogy kezet nyújtsunk testünknek, a mindennapi élethez nélkülözhetetlen ásványi anyagokkal és vitaminokkal teli ételeket fogyasztva, például a B komplexum ételeit, amelyek számos előnnyel járnak számunkra.
Tartalomjegyzék
Miért a B-vitamin?
Bár a legismertebbek lehetnek az A vagy a C-vitamin, a B-komplexnek megfelelőek hozzájárulnak a növekedéshez, javítják az emésztést, emellett együttműködnek az energiatermelésben és a sejtosztódásban.
Hasonlóképpen, a B-vitamin erősíti az immunrendszert, együttműködik az idegrendszer fenntartásával, javítja a fehérjék, enzimek és az anyagcsere szempontjából kulcsfontosságú hormonok termelését, aktívan tartja tudatunkat, csökkenti a stresszt, emellett elősegíti szívünk egészségét.
Jelenleg sok ember, aki javítani akar életminőségén, különféle B-vitamin-kiegészítőkhöz folyamodik, amelyeket beszerezhetünk a piacon, de ezt élelmiszerben is elérhetjük anélkül, hogy pirulát kellene keresni.
Mindehhez fontos, hogy tudjuk, melyek a B-vitaminban gazdag ételek, hogy megfelelő módon adjuk hozzá a mindennapi étrendhez, és fenntartsuk az egészséges életet.
Most 10 B-vitaminban gazdag ételt ismerünk meg, egy komplexet, amely nyolc különböző típusból áll: B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 és B12.
Egyértelművé kell tenni, hogy a legmagasabb vitamintartalmú ételek állati eredetűek, bár zöldségekben és hüvelyesekben fontos tartalmat is találunk.
Vigyázz, ez nem felső, nem a legjobb ételeket választjuk.
A 10 B-vitaminban gazdag étel
Hús:
Lehetetlen hús nélkül elkészíteni a B-vitaminban gazdag ételek listáját.
Marha, sertés, csirke, baromfi, vadbaromfi, sonka és kolbász.
Jelentős mennyiségű B-vitamin komplex van bennük, különösen a B6 és B12 vitamin.
A hús fehérjékben, zsírokban, kevés cukorban és B12-vitaminban gazdag, vigyázzon a bárány vesére, amely egyike azoknak az ételeknek, amelyekben a legmagasabb a vitamintartalom.
A csirke esetében szintén nagyon gazdag B12-vitaminban és alacsony kalóriatartalmú.
A főtt bőr nélküli csirkemell erősen ajánlott, mert félmellenként 30 milligramm van benne.
Máj:
Ez az egyik B-vitaminban gazdag étel, bár magas a koleszterinszintje is.
Megkaphatjuk pástétom formájában vagy kolbász formájában is.
Bármilyen máj, akár marha, kacsa vagy sertés, jelentős mennyiségű vitamint kínál, mind a B5, a B6 és a B12.
Még a marhahús májában is nagy mennyiségű B12-vitamint kaphat, 70–90 milligramm/100 gramm, így sokkal több vitamint ad nekünk, mint más típusú húsok.
Sertésmájban 39 milligramm/100 gramm van, nagyon fontos mennyiségről beszélünk, amelyhez növelnünk kell a máj fogyasztását.
Diófélék:
A dió a B-vitamin forrása.
A dió esetében mivel gazdag B1-, B5- és B6-tartalom, antioxidánsok és omega 3 is jelen vannak.
Alacsony a telített zsírtartalom is.
Segíthetnek növelni energiánkat, javítani a memóriát és a hangulatot.
És a legjobb dolog az, hogy a dióféléknek sokkal több előnye van, amelyeket ki lehet használni.
A banán:
Mindig halljuk, hogy a banán energiát ad a feltöltésre, ezért ideálisak, ha stresszesek vagy fáradtak vagyunk.
A banán vagy banán a rost, a kálium és a C-vitamin mellett magas B5- és B6-vitamint tartalmaz.
Hasonlóképpen, a banán, akárcsak a fokhagyma, fontos segítséget nyújt nekünk immunrendszerünk javításában. Tehát már több oka van a banánfogyasztásra.