10 csalhatatlan trükk a jóga rugalmasságának javításához ❤
Sokan úgy gondolják, hogy nem gyakorolhatnak jógát, mert nem elég rugalmasak. Mindazonáltal, Maga a jóga már segít javítani a rugalmasságot. A jóga közben végzett testhelyzeteink erősebbé és rugalmasabbá teszik az ízületeket, hogy jobban beolvassák a testmozgást, és csökkentsék a fájdalmat vagy az esetleges sérüléseket.
A jóga nyújtása merevséget és feszültséget szabadít fel, amelyek felhalmozódhatnak az ízületekben, miközben szélesebb mozgástartománynak is kiteszik őket. A rugalmasság növelése a nyújtás révén szintén a a test nyugodtabb és rugalmasabb, ami nyugodtabb és tisztább elméhez vezet.
Tudjuk azonban, hogy amikor elkezd jógázni, még mindig nincs meg a kívánt rugalmasság, ez normális. Kérdés legyen következetes és gyakoroljon gyakran. Idővel meglátja, hogy teste hogyan teszi lehetővé az egyre összetettebb ászanák elvégzését.
Ismerje meg a rugalmasság javításának előnyeit
A test nyújtásának rugalmasabbá és rugalmasabbá tételének ismerete számos fizikai előnyt kínál. Ez a fajta edzés lehetővé teszi mélyebb mozgások végrehajtását közben növeli az erőt és a stabilitást. Ezenkívül az izmok és ízületek nyújtása nagyobb mozgástartományhoz és jobb egyensúlyhoz vezet.
Ezek a nagyobb rugalmasság fizikai előnyei:
- A sérülések elkerülhetők. Amint fejlődik az erő és a rugalmasság, képes leszel nagyobb fizikai terhelést viselni és csökkenteni a sérülés esélyét tevékenység közben.
- Csökkentse a fájdalmat. Rugalmassági gyakorlatok elvégzése során a test meghosszabbítja és kinyitja az izmokat. Ezért, ha kevésbé feszült, kevesebb fájdalmat fog tapasztalni.
- Javítsa a testtartást és az egyensúlyt. A test gyakorlása révén jobban illeszkedik és helyrehozza a testtartás bármilyen egyensúlyhiányát.
- Nagyobb ellenállást kínál. Fontos az erő növelése, mivel a test rugalmasabbá válik. Ily módon biztosítja, hogy az izmok megfelelő ellenállással rendelkezzenek minden mozdulatuk támogatásához.
- Javítja a fizikai teljesítményt. Ha megnövelte rugalmasságát, akkor jobban teljesíthet a gyakorlatok során. Az izmok ugyanis hatékonyabban dolgoznak.
10 biztos trükk a rugalmasság növeléséhez
Ha szüksége van egy kis erőfeszítésre, vagy nem nagyon tudja, hogyan kezdjen el rugalmasságot szerezni, akkor ezek az egyszerű tippek segíthetnek, ha az otthoni jógafoglalkozások során gyakorlatba ülteti őket.
1. Gyakorolj rendszeresen és következetesen
A rugalmasság hosszú távú növelése érdekében minden nap nyújtózkodnia kell. Csakúgy, mint az életben kitűzött más célokhoz, kitartás és munka kell hogy elérhesse őket.
Csak annyit kell tennie szokást szerezzen és rendszeres legyen, ha valóban észre akarja venni az eredményeket. Néhány nap úgy érezheti, hogy fejlődött, máskor pedig hátralépett. Ne aggódj. A fontos az, hogy ne add fel, és folytasd az edzésedet, amíg áttörést nem lát.
2. Tervezd meg, hogy melyik testrészeket fogod kinyújtani minden nap
Kezdheti úgy, hogy megtervezi a következő nap rutinját, hogy megszokja a testmozgást. Ideális esetben minden nap a test egy területét kell edzenie. Az izomcsoportok tandemben működnek, összehúzódnak és összehangolt szekvenciákban nyújtanak mozgást, így a mozgások széles skáláját eredményezik.
A rugalmasság érdekében azonban jobb, ha minden nap egy területre összpontosít, így erről gondoskodik minden izma és izülete működik, erőt nyer mindegyikben, és elkerüli a sérüléseket.
3. Végezzen bemelegítést a sérülések elkerülése érdekében
Mint már tudják, a bemelegítés létfontosságú a maximális teljesítmény a testmozgás során valamint a kontraktúrák megelőzésére. A jógában a bemelegítés is szükséges, bár ez gyengéd gyakorlatnak tűnhet.