Mi a keto étrend és miért segít a fogyásban - Good Vibes

Divatos, és sok híresség ajánlja. Alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú kezelési módról beszélnek, és azt állítják, hogy ez a legfontosabb a fogyáshoz és a testfelesleg csökkentéséhez. Megmondjuk mi a keto diéta, milyen előnyöket élveznek azok, akik követik, és miért vannak fenntartásaik az orvosoknak és javasolják az ellátást.

Mi a keto vagy ketogén étrend

A keto diéta o A ketogén egy alacsony szénhidráttartalmú étkezési terv, amely trenddé vált, és sokan választják a zsírégetést, a fogyást és a fizikai teljesítményük javítását.

A "Keto" kifejezés származik ketogén étrend és az ilyen típusú étrend viselésének célja a test ketonokat vagy ketonokat hoz létre . Ezek az anyagcsere-vegyületek alacsony májcukorszint esetén keletkeznek a májban, és alternatív üzemanyagként szolgálnak az egész test számára.

A keto diéta során a test megváltoztatja energiaellátását, és elkezdi használni a tárolt zsírt. Amikor a test eléri a ketonok termelésének e pontját, és közvetlenül ellátja őket velük, bekerül a ketózis néven ismert állapotba .

Keto diéta: mit együnk

Ahogy korábban mondtuk, A ketózis elérése érdekében a szénhidrátokat minimalizálni kell összetett és egyszerű. Minél kevesebbet fogyaszt, annál hatékonyabb lesz az étrend céljainak elérésében.

A maximális napi szénhidrát-határérték 20 és 50 gramm között változik, személyenként, testalkatuktól és az edzés intenzitásától függően. A tápanyagok arányának kb.

• 5-10% szénhidrát.
• 20-30% fehérje.
• 60-75% zsír.

A kalóriákat főleg táplálékból, zsírból és fehérjéből kell beszerezni.

Keto étkezés

• húsok.
• Hal és kagyló
• Egész tejtermékek, például tejszín vagy kemény sajtok.
• Tojás.
• Avokádó.
• Diófélék.
• Cukormentes csokoládé.
• Kókuszdió (olajban, tejben és más származékokban)
• Olíva-, napraforgó-, kukoricaolajok.
• Magok.
• Földimogyoró, mandula vagy szezám vaj.

Inni elsősorban vizet, kávét és teát ajánlanak. Az italokat nem szabad édesítőszerrel édesíteni, még kevésbé cukorral. Ha szüksége van rá, tehet egy kis tejszínt vagy tejet a kávéhoz, de ne vigyük túlzásba.

Keto diéta: milyen ételeket kerülni

• Szénhidrát sok cukorral és keményítővel.
• Kenyér, tészta, rizs és burgonya.
• Zöldségek
• Gyümölcsök
• Zöldségek és zöldek
• Feldolgozott élelmiszerek és hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek.

Vigyázzon a fehérje feleslegével is, mert ezek vércukorrá válhatnak, ha nem mérsékeljük őket. A legjobb dolog a keto diéta szempontjából az, hogy az étrend magas zsírtartalmú, ami, amint később látni fogjuk, aggasztja a táplálkozási szakembereket és veszélyes lehet egyes emberek számára.

Ketogén étrenden meg kell enni a szükséges fehérje mennyiséget, de ennél többet nem.

A ketogén étrend előnyei

A keto diéta nagyon hatékony módja a fogyásnak. Ezenkívül bizonyítottan segít csökkenteni a különféle betegségek kockázati tényezőit. Ezekről az előnyökről többet elmondunk:

Sújt veszteni

A fő cél, amiért sokan fogyókúráznak, a fogyás, és a valóság az, hogy szigorúan betartva ezt a típusú étrendet, fogyhat anélkül, hogy számolná a kalóriákat vagy megmérné az egyes elfogyasztott étkezések mennyiségét.

Számos tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik ezt a diétát követték, háromszor nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik más típusú diétákat folytattak, és hogy a rossz koleszterin- és trigliceridszintet is sikerült.

---