10 egyszerű módszer az egészséges étrend betartására
Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/10 egyszerű módszer az egészséges étrend betartására
A cikk tartalma
Célozta-e már az egészséges élet fenntartását? Számtalan tipp található az egészséges életmód legjobb módjáról, de csak néhányat tudna reálisan megvalósítani és elkötelezni annyit, hogy lássa a kívánt eredményeket.
Az egészséges táplálkozás segíthet a fogyásban és hogy több energiám legyen. Javíthatja a hangulatát és csökkentheti a betegségek kockázatát is. Ezen előnyök ellenére azonban az egészséges étrend és az életmód fenntartása kihívást jelenthet. Ezért fontos figyelembe venni néhány trükköt, hogy gyorsabban és könnyebben tudjunk betartani ezt az életmódot.
Hogyan kell betartani az egészséges étrendet
1. Kezdje a reális elvárásokkal
A tápláló étrend követése számos előnnyel jár, beleértve az esetleges fogyást is. Fontos azonban reális elvárásokat támasztani. Például, ha túl gyorsan nyomja magát a fogyáshoz, a jobb egészségre vonatkozó terve visszaeshet.
A kutatók azt találták, hogy az elhízott emberek, akik nagy fogyásra számítanak, 6-12 hónapon belül nagyobb valószínűséggel hagynak fel egy fogyókúrás programmal. Ezért egy reálisabb és elérhetőbb cél kitűzése megakadályozhatja a csüggedést, sőt nagyobb súlycsökkenéshez vezethet (Dalle et al., 2005).
2. Gondolj arra, hogy mi motivál igazán
Emlékezik miért hoz egészséges döntéseket Ez segíthet a diéta helyes nyomon követésében. Ez segíthet abban, hogy felsorolja azokat a konkrét okokat, amelyek miatt egészségesebb szeretne lenni. Tartsa kéznél ezt a listát, és utaljon rá, amikor úgy érzi, hogy emlékeztetőre van szüksége.
Amikor kísértésbe esik, hogy egészségtelen magatartást tanúsítson, emlékezzen arra, hogy mi motiválja, hogy segítsen a pályán maradni.
3. Ne alkalmazzon „mindent vagy semmit” megközelítést
A fő akadály a egészséges étrend és életmód elérése "fekete vagy fehér" gondolkodás. Gyakori forgatókönyv: néhány egészségtelen harapnivaló elfogyasztása egy partin, annak eldöntése, hogy az étrended tönkrement-e aznap, és az egészségtelen ételek túlzott fogyasztása.
Ahelyett, hogy tönkrementnek tartanád a napot, próbáld magad mögött hagyni a múltat, és az esemény hátralévő részében egészséges, feldolgozatlan fehérjetartalmú ételeket válassz. Ez segít abban, hogy inkább jóllakottnak és elégedettnek érezze magát, mintsem teljesnek és frusztráltnak.
4. Készítsen egy tervet, mielőtt étkezik
Az egészséges táplálkozás megkísérlése étkezés közben nagyon nehéz lehet. Ennek ellenére vannak olyan módok, amelyek megkönnyítik ezt, például átnézheti a menüt, mielőtt elmegy, vagy vizet iszik étkezés előtt és közben.