10 étel a depresszió természetes leküzdésére
A depresszió napjainkban az egyik leggyakoribb mentális rendellenesség. Ez egy olyan hangulati rendellenesség, amelyet olyan tünetek jelenléte jellemez, amely a korábban élvezett dolgok iránti érdeklődés elvesztésével jár.
Mély szomorúságtól és általános rossz közérzettől is. Fiziológiai szinten is tapasztalhat álmatlanságot vagy hiperszomniát, a fáradtság érzését és a szexuális vágy elvesztését.
Most fontos megjegyezni a tünetek súlyossága, gyakorisága és időtartama személyenként változó. Ezért különböző típusú depresszió létezik, és még akkor is, ha két embernek ugyanaz a diagnózisa, különbségek figyelhetők meg. Ezért elengedhetetlen az egyes kezelések, terápiás megközelítések személyre szabása a személy szerint.
Nem egészen addig azt gondolták, hogy a depresszió eredetét biokémiai egyensúlyhiány okozza. Az igaz hogy bizonyos neurotranszmitterek, mint például a szerotonin, befolyásolnak valamit ennek a rendellenességnek a kialakulásában, de nem csak ezek vesznek részt.
Kutatási hírek
Fernando L. Vázquez, Ricardo F. Muñoz és Elisardo Becoña által a Behavioral Psychology folyóiratban megjelent cikk áttekintést nyújt a depresszióval kapcsolatos különféle létező pszichológiai elméletekről. Ez ötletet ad nekünk a az ebben a rendellenességben szerepet játszó tényezők összefolyása, a genetikai, a környezeti és a személyes.
Sok szerző azonban egyetért abban, hogy a depresszióban szenvedő személy negatív szűrőn keresztül értelmez mindent, ami körülötte történik, ami befolyásolja érzelmi állapotukat és aktivitásuk csökkenését.
igen ok a legsúlyosabb és elhúzódó esetekben elengedhetetlen a pszichológiai terápia és a farmakológiai terápia; Igaz, hogy más típusú kezelések, szokások és tevékenységek is elvégezhetők, amikor bizonyos kellemetlenségeket vagy vonakodást észlelünk.
Most fontos ezt szem előtt tartani önmagában ezek az intézkedések nem gyógyítják a depressziót vagy a szomorúságot, egyszerűen segíthetnek abban, hogy jobb legyen, hogy később megfelelő módon kezelhesse a nehézségeket és az érzelmi konfliktusokat.
Ahogy látjuk, a mentális egészségért felelős tényezők összetettek és változatosak. A hangulat javulásához hozzájáruló különféle egészséges szokások közül azonban a táplálkozás kulcsfontosságúnak bizonyult.
Ebben az értelemben számos olyan tanulmány létezik, amelyeket alább látunk, amelyek ezt megerősítik Bizonyos ételek és kiegészítők fogyasztása előnyös lehet a depresszió megelőzésében és leküzdésében. Menjünk mélyebbre.
1. Törökország
Törökország, valamint a fehérjében gazdag más típusú sovány hús ajánlott étel a depresszió leküzdésére, mert triptofánként ismert esszenciális aminosavat biztosít.
Ez az anyag alapvető szerepet játszik a szerotonin szekréciójában, egy neurotranszmitter, amelyről ismert, hogy pozitívan járul hozzá hangulatunkhoz és jólétünkhöz.
Így a Dakotai Egyetem tanulmánya ismételten megerősíti, hogy a triptofánban gazdag ételek nemcsak a depressziós hangulatok javításában, hanem a stressz érzésének szabályozásában is hozzájárulnak.
2. Dió
A dió és más szárított gyümölcsök amellett, hogy gazdagok triptofánban, az egyik legjobb természetes forrása egyszeresen telítetlen zsírsavak. Ezeket a szív- és érrendszer egészsége és a jó hangulat érdekében javasoljuk.
Ebben az esetben, omega 3 zsírsavai pozitívan hatnak az agy egészségére, nagyszerű fegyver a depresszió vagy az ingerlékeny hangulatok ellen.
Valójában az Amerikai Pszichológiai Szövetség (APA) jelentésében különböző metaanalíziseket elemeztek, amelyek során különféle tanulmányokat mutattak be, amelyek értékelték az Omega3-ot, és az eredmények megerősítették, hogy súlyos depresszióban szenvedő emberek antidepresszánsai kiegészítő terápiájaként.