CALISTENIA 40 éves kortól; Tornagyakorlat; Fitness

Kevés olyan kérdés merül fel bennem időszakonként, hogy van-e életkorhatár, hogy fontolóra vegyük a kaliszténika képzésének megkezdését. A legtöbb esetben ez a korhatár egybeesik a jól ismert 40 éves gáttal. Ezért ebből az alkalomból el fogjuk vetni azt a mítoszt, amely a saját testünkkel végzett erőnléti edzés érvényességét kérdezi egészségesnek vagy biztonságosnak, ha elmúlt az élet 40 éve.

FIZIKAI GYAKORLAT ÉRETT KORBAN

A testmozgás és a fizikai aktivitás hiánya egyre fontosabb kockázati tényező a krónikus betegségek és a fogyatékosság járványára tekintettel amellyel ma lakosságunk szembesül. Számos állítólag az életkorral összefüggő változás, amely a testünkben, és különösen a szív- és érrendszeri funkciókban, valamint a nem megfelelő testösszetételben következik be, a legtöbb esetben abból a jól ismert fizikai inaktivitásból adódik, amelyben elmerülünk jelenlegi ülő világunkban.

Egyértelműen, a rendszeres testmozgás előnyei messze túlmutatnak a fogyáson és a jobb testösszetételen. Ez egy hatékony arc eszköz számos kórkép megelőzése, beleértve a kardiovaszkuláris eseményeket, fogyatékosságot vagy kognitív károsodást. Az életkor egyáltalán nem ellenjavallt a testmozgás gyakorlásában, amelyet általában el lehet kezdeni széleskörű biztonság az időseknél, sőt az idősebb koroknál is (metaanalízis, ACSM).

Nos, kifejezetten a kaliszténika képzése ugyanolyan hatékony? Vannak-e olyan hátrányai vagy előnyei a gyakorlatának, amelyeket figyelembe kell vennünk?

KALISTÉNIA MINDEN NYILVÁNOSSÁGRA

A saját testsúlyunkkal végzett erőgyakorlatokat magában foglaló edzésnek nem kell veszélyt jelentenie. Ezenkívül megvizsgálva, hogy a tudományos bizonyítékok mit szólnak ehhez a kérdéshez, azt találjuk, hogy az erősítő edzés erényei a felnőtt és érett népesség körében a következők lennének:

Magasabb csont ásványi sűrűség a sérülés, fájdalom, csontritkulás és elesések kockázatának ezzel összefüggő csökkenésével (tanulmány, tanulmány, áttekintés, tanulmány).
A szarkopénia megelőzése vagy izomtömeg-csökkenés idős korban (áttekintés, áttekintés).
Karbantartás vagy akár fejlesztések a kognitív egészség (metaanalízis, áttekintés).
A nagyon elterjedt patológiák megelőzése például az elhízás és a cukorbetegség, valamint az általuk már érintett betegek gyógyulásának elősegítése (áttekintés, tanulmány, tanulmány).
Pozitív hatások az alvás minőségére a lehetséges alvási rendellenességek kezelésének alternatívája a meglévő terápiákkal (tanulmány).
A tesztoszteronszint fenntartása és helyreállítása, férfiak esetében az évek során (tanulmány, tanulmány).
Az immunrendszer gazdagítása, segít csökkenteni az adaptív válaszokat és a krónikus gyulladásokat (áttekintés).
A megbetegedés megelőzése bármilyen szív- és érrendszeri állapot (felülvizsgálat, felülvizsgálat).