10 étel, amely nem hiányozhat az étrendből, ha fogyni szeretne La Cocina de Alimerka
Hozzáférés Facebook-profiljával, és élvezze a kedvencek listáját:
- Napi menük
- Cefe receptek
- Reyes receptek
- Táplálkozás napról napra
- Főzőműhelyek
- Kereső
Keresés kategória szerint
Összetevők szerint kereshet
Keresés kategória szerint
Összetevők szerint kereshet
Amikor fogyni akarunk anélkül, hogy szigorú étrendnek vagy túl korlátozott menüknek vetnénk alá magunkat, a legegyszerűbb az, ha megpróbáljuk megszüntetni azokat az ételeket, amelyekről feltételezzük, hogy hizlalnak, vagy amelyek diétás szinten politikailag helytelenek.
Azoknak az ételeknek, amelyeket alább bemutatok, kivétel nélkül a súlykontroll-tervünk részének kell lenniük. Felejtsük el, amit néha mondanak arról, hogy "ettől kövér vagyok, ha nem". Az étel minden ember számára pozitív, kivéve azokat, amelyek emésztési problémák vagy allergiák miatt károsak. Ez egy másik dal.
1. Teljes kiőrlésű kenyér, válogatott gabonafélék és magvak. Kenyerek több rostot tartalmaznak, mint a fehér kenyeret. Többet elégítenek ki, szabályozzák az inzulint, és lehetővé teszik, hogy körülbelül 3 órán keresztül ne éhezzen. Felvehetjük az ebéd vagy a vacsora energikus részeként, valamint reggelire, uzsonnára vagy egy órára, mielőtt edzőterembe járnánk. Energiája fokozatosan felszabadul egész reggel és a testmozgás során, hogy ne szenvedjünk cukorcseppeket vagy bomlást.
2. Olívaolaj. Ez egy zsír, és mint ilyen sok kalóriát tartalmaz, de egyéb tulajdonságai miatt a választott olaj mindenre: nyers pirítóssal, salátában vagy főzéshez. Körülbelül napi három evőkanál elegendő mennyiségű E-vitamin és olajsav biztosításához.
3. Gyümölcsök. A gyümölcs egyike azoknak az erőteljes ételeknek, amelyek tápanyagokban koncentrálódnak és kevés kalóriát tartalmaznak, ha a megfelelő adaghoz ragaszkodunk: 2 darab vagy legfeljebb 150 gramm egy lövéssel. Ezek a tökéletes vadkártyák a délelőtti harapnivalókhoz és a délutáni teához. Nagyon sok rostot adnak, és mivel meg kell rágni őket, ez felkészíti az agyunkat az emésztésre, amikor még nyálas a harapás. Így a jóllakottság érzése előbbre kerül.