10 étel, amelyek segítenek a napi magnéziumadag megszerzésében
Xoán, az eldiario.es olvasója és partnere ír nekünk egy e-mailt mondván nekünk, hogy most olvastad el a cikket 10 növényi étel a kálium feltöltésére és a görcsök elkerülésére és azt mondja nekünk: "ez a cikk - a nyilvántartás szerint, ami szerintem rendben van - béna, ha nem említi, hogy a kálium csak vészhelyzetben képes hatékonyan megakadályozni a görcsöket, vagyis ha nagyon specifikus sóhiány van, de az izomösszehúzódás szabályozásában valóban fontos ásványi anyag a magnézium, mivel krónikus hiány esetén a görcsök sokkal ismétlődőbbek. Tehát a káliumban gazdag ételekről szóló jelentés után Ön a sor a gazdagok számára magnézium ".
10 növényi étel a kálium feltöltésére és a görcsök elkerülésére
Többet tudXoánnak teljesen igaza van a világon, és jól teszi, ha átadja nekünk ezt a véleményt a magnézium elfelejtéséről; valóban beszélnünk kellett róla. Ahogy partnerünk mondja, ez az alkálifém elem ez a hetedik a bolygó felszínén, ami a földkéreg 2% -át teszi ki, a harmadik pedig oldott jelenlétben a tengerben klór és nátrium után. Ezek az adatok megértethetik velünk az élőlények élettani folyamataiban betöltött jelentőségét, többek között az izomszabályozást. De nem csak.
Mint Xoán mondja, bizonyos szinteken az izomban való jelenléte elengedhetetlen ahhoz, hogy az izom összehúzódása jól szabályozható legyen. Részt vesz az elektromos impulzus különböző módokon történő továbbításában, valamint a sejtes DNS és az RNS változásainak védelmében. Számos fontos funkcióval rendelkező koenzim része is és részt vesz az adenonin-trifoszfát vagy ATP, az alapvető energiatároló molekula sejtszintű előállításával kapcsolatos reakciókban.
Ez is bélflóra alapvető alapanyaga, hogy hasznunkra fogják használni fontos funkcióinak fejlesztésében, ezért a magnéziumbevitelnek mindig nagyobbnak kell lennie, mint a minimális napi dózis, mivel meg kell maradnia, hogy átjutjon a belekbe és táplálja a flórát. E tekintetben elmondható, hogy a bevitt magnézium 60% -a és 70% -a átjut a bélbe. Másrészt magnézium Feltételezhető, hogy a foszfor és a kalcium jól rögzüljön a csontokban és a fogakban és ezért a kalciumban és foszforban gazdag, de magnézium nélküli ételek nem hatékonyak ezen ásványi anyagok rögzítésében.
Több erénye van, sőt Az alacsony plazma magnéziumszint szorongással és depresszióval jár, anélkül, hogy erről meggyőző bizonyíték lenne. De egyértelmű, hogy ez egy ásványi anyag, amelynek nagyon jelen kell lennie étrendünkben, különben hiányosságoktól szenvedhetünk, olyan tünetekkel, amelyek mellett nemcsak görcsökről, hanem szorongásról, álmatlanságról, fogászati problémákról, csonttörésekről vagy akár szélsőséges esetekről is beszámolnak idegi szindrómák, például rohamok és görcsök, különösen alkoholista vagy dehidratált embereknél.
Másrészről, a magnézium szükséges napi átlagos értéke (DV) meghaladja a 400 milligrammot, és nem nehéz megszerezni, ha változatos és kiegyensúlyozott étrend van, mivel ez nagyon bőséges elem. Ennek az adagnak a fedezése azonban nehéz lehet, ha étrendünk feldolgozott termékeken és alacsony táplálkozási profilú ételeken alapul, más szóval ha túl messzire tévedünk a mediterrán étrendtől. Ezért a következő tíz élelmiszercsoportot össze kell kapcsolni a fent említett napi átlagérték teljesítéséhez.