10 étel, amelyek segítenek küzdeni és csökkenteni a stresszt
Hogyan viselkedjünk az étrend kezeléséből adódó stresszel? Bizonyos tápanyagok segíthetnek nekünk.
A stressz napjaink egyik leggyakoribb jelensége, és a 21. század betegségének tekintik. Életmódunkra és étrendünkre nemcsak akkor van hatással, ha az illető stresszes életszakaszon megy keresztül, hanem az ember szokásai és étrendje is hozzájárul a stressz kezeléséhez és annak megelőzéséhez.
De, Milyen ételek hasznosak a stressz csökkentésében? Melyik kedvez a hangulatnak? A következő sorokban válaszolunk ezekre a kérdésekre.
Ételek, amelyek segítenek leküzdeni a stresszt
Az alábbiakban talál egy listát a ételek, amelyek segítenek csökkenteni és leküzdeni az étrend megfelelő használatából eredő stresszt.
1. Avokádó
Ez a gyümölcs nagyon tápláló étel, és ez a mexikói "guacamole" fő összetevője. Egyes összetevőinek köszönhetően nagy egészségügyi előnyökkel jár; közülük kiemelkedik a glutation, amely gátolja a káros zsírok bélben történő felszívódását a szervezet számára azok, amelyek oxidatív károsodást okoznak. Tartalmaz továbbá luteint, béta-karotint és E- és B-vitaminokat, valamint egyszeresen telítetlen zsírokat, amelyek a jó zsírokhoz tartoznak.
Tanulmányok szerint ez segít a vércukorszint szabályozásában, ami segíthet az optimális hangulat és energiaszint fenntartásában a stressz kapcsán felmerülő nehézségek kezelésében, mivel a hiperglikémia cukorrohamot okoz, de aztán egy csepp, amely az embernek fáradtnak érzi magát, és folytatnia kell a cukrok fogyasztását, mivel faragó hatása van. Az ebben a gyümölcsben lévő kálium szintén segít a vérnyomás szabályozásában, amely stressz esetén nő.
2. Áfonya
Az áfonya kicsi, de finom fekete gyümölcs, amelyet kevesen fogyasztanak, de sok olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyek javítják az egészséget.
Másrészt az áfonya tartalmaz antocianinokat, a pigmenteket, amelyek jelen vannak ebben a finomságban, amelyek olyan antioxidánsok, amelyek elősegítik az agy dopamintermelését. A dopamin, amelyről ebben a cikkben többet megtudhat, egy neurotranszmitter, amely segíti az embert pozitív lelkiállapotban, valamint hatékonyabb memóriában.
A tanulmányok azt is sugallják, hogy az áfonya segít javítani az immunrendszert, amely gyengül azokban az esetekben, amikor az illető stresszben szenved.
3. étcsokoládé
A csokoládé ízletes étel, és sokan biztosan örülnek annak, hogy szerepel ezen a listán. Számos előnyt jelent az emberek egészségére, és antioxidánsokkal van tele amelyek segítenek fenntartani a pozitív hangulatot, és emelik a szerotonin szintjét is, amely a boldogság hormonja.
A Kaliforniai Egyetem San Diego (UCSD) Orvostudományi Karának nemrégiben végzett tanulmánya azt találta ez az étel antidepresszáns tulajdonságokat tartalmaz. Természetesen a tejcsokoládé vagy a fehér kakaó kevesebb kakaót tartalmazó változatai már nem annyira egészségesek.