10 étel egészséges falatozásra az étkezések között; Comecome Zaragoza
A nassolás segíthet a kiegyensúlyozott étrendben, ha tudja, hogyan kell kiválasztani a megfelelő ételeket. A Vive Escuela de Salud szakemberei megtanítanak minket arra, hogy egészséges órákon át kerüljük az éhséget.
A nassolás fő célja az étkezések közötti éhség elkerülése. A Kulcsfontosságú az általunk jelenleg bevezetett ételek kiválasztása meghatározhatja az étrend minőségét. Másrészt a gondatlan nassolás hozzájárulhat a napi energiafogyasztásunk jelentős növeléséhez, ugyanakkor kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz tápanyagot, amely előnyös az egészségünk számára. Ez súlygyarapodáshoz, egészségügyi problémákhoz vezethet, ha finomított szénhidrátot tartalmazó ételeket, alacsony tápértékű cukrot és növényi olajokat, vagy akár fogszuvasodást választunk.
Az étkezések közötti étkezésnek azonban nem kell negatívnak lennie, inkább lehetőséget ad arra, hogy helyesen tegyük a dolgokat:
- Ideális idő arra növelje az "elfelejtett" ételek bevitelét és javítsa az étrend minőségét. Ideális lenne például a teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek vagy tejtermékek fogyasztásának növelése.
- Kerülje a fáradtság megjelenését: Ha étkezés közben eszünk valamit, megakadályozhatjuk, hogy fáradtnak érezzük magunkat és energia nélkül. Minőségi termékekkel történő ellátás elősegítheti a tartósabb energiaszintet, miközben cukros vagy rossz minőségű termékek alapján rövid idő után újra jelentkeznek ezek az érzések.
- Gyakorlat utáni helyreállítás: Az edzés utáni egészséges harapnivalók feltölthetik energiakészleteit és felgyorsíthatják az izmok helyreállítását, felkészítve a testet a következő tevékenységre.
Ideális lehetőségek az étkezések közötti nassolásra és az éhség elkerülésére anélkül, hogy feladnák a tápanyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrendet:
1. Gyümölcs: Bármely egészséges snack listán gyümölcsnek kell megjelennie, és nem leszünk kevesebbek. A gyümölcscukrot egy nagyon érdekes mátrix tartalmazza, magas víztartalmú, rostokban gazdag, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli, ami a cukor szó negatív konnotációit valami pozitívumá teszi, ha a gyümölcsben lévő cukorról van szó. A gyümölcs jó ötlet a nap bármely szakában.
2. Szárított gyümölcs: Szárított vagy dehidratált gyümölcsök ugyanaz a tápértéke, mint egy darab friss gyümölcs, de víztartalom nélkül. Mivel nincs víz, kényelmesen hordozhatóak, mivel sokkal jobban megőrzhetők, mint a friss gyümölcsök, és erőforrássá válnak azok számára, akik nem tervezik előre az uzsonnájukat.
3. Diófélék: A dió az egyik legjobb vásárlás azokra az időkre, amikor hirtelen éhesnek érezzük magunkat. Jó minőségű fehérjével, rostokkal és zsírokkal vannak tele. Igaz, hogy nagyon kalóriatartalmúak, mert ha nem vizet szállítanak, a tápanyagok koncentráltabbak, de egy marék (és nem egy 200 g-os csomag) bármikor tökéletes snack.