10 étel fájdalommentes menstruációhoz - Life Fertility Care Spain

care

Fájdalommentes időszak

A menstruáció során olyan tünetek jelentkeznek, mint ingerlékenység, fáradtság, mellfeszültség, fejfájás, hátfájás, depresszió, fokozott étvágy, folyadékretenció vagy hasi duzzanat a menstruáció előtti szindrómában (PMS) szenvedő nőknél. Gyakran magas ösztrogénekkel és alacsony progeszteronnal rendelkeznek a ciklus végén.

Az ösztrogénfelesleg kedvez a vízvisszatartásnak, amely kismedencei torlódást, súlygyarapodást és az agyszövet némi duzzanatát váltja ki, amely befolyásolja a hangulatot. A glükózszabályozást is megnehezíti.

A progeszteron hiánya elősegíti az ösztrogén hatásokat, és csökkenti a fájdalomcsillapító hatású endorfinok, valamint a hangulatot szabályozó szerotonin termelését. A gyulladásban szerepet játszó prosztaglandinok gyakran magasak a súlyos PMS-ben szenvedő nőknél.

A napi táplálékkiegészítő B csoportba tartozó vitaminokkal, különösképpen B6 (100 milligramm) ─, E vitaminnal (400 NE) és ásványi anyagokkal, például magnéziummal (400-800 milligramm) és cinkkel (15 milligramm) segíti a hormonok egyensúlyát és enyhíti a tüneteket.

PREMENSTRUÁLIS SZINDRÓMA: 10 ÉLELMISZER, HOGY MEGOLDHATJA

A premenstruációs szindróma minden harmadik fogamzóképes korú nőt érint. Ha Ön is közéjük tartozik, akkor az alábbi ételeket felveheti étrendjébe, hogy leküzdje annak hatásait.

  1. Esti kankalinolaj, vegye be naponta
    Gamma-linolénsavat (GLA) tartalmaz, amely az 1. típusú rosztaglandin (PG1) prekurzora. Ezek gyulladáscsökkentő és kontroll hiperösztrogenezis. Vegyen be 100-300 milligrammot naponta.
  2. Kesudió, hogy nyugodt legyen az ideg
    Gazdag többszörösen telítetlen zsírsavakban, B-vitaminokban és ásványi anyagokban, például magnéziumban (260 milligramm/100 gramm), amelyek elengedhetetlenek az idegi egyensúlyhoz.