10 ételparancs, hogy vigyázzon a látásodra és a szemedre
MADRID, május 1. (INFOSALUS) -
Az egészséges étrend kihat az egész testre, beleértve a szemet is. A vizuális egészséget leginkább támogató tápanyagok főleg a gyümölcsökben, zöldségekben és növényi olajokban találhatók, vagyis az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben.
Dr. Coronado, a Rementería szemészeti klinika retina részlegének vezetője emlékeztet arra, hogy az étrend elengedhetetlen a szem egészségének megőrzéséhezr. "Az olyan állapotok, mint a szürkehályog vagy a makula degeneráció, felgyorsíthatók, ha nem figyeljük a túlsúlyt, koleszterin vagy magas vérnyomás, vagy akár vitaminok vagy más nélkülözhetetlen elemek hiánya "- mondja az orvos.
10 TIPP A LÁTÁS ÉS A SZEM VIGYÁZATÁRA
Ez a szakértő biztosítja az optimális étrend tíz kulcsát, amely kedvez a szem egészségének és segít megelőzni a szemészeti betegségeket:
1. Hetente legalább kétszer halat fog enni: "Étrendünkben az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak legfontosabb forrása a hal" - mondja Dr. Coronado. A leggazdagabb forrás a zsíros hal, más néven kék hal, például szardella, makréla, tonhal, szardella, szardínia vagy lazac.
2. Az étrendbe belefoglalja az olívaolajat: "Az olívaolaj segít megelőzni a szem makula degenerációját, amely betegség a 60 évesnél idősebbek retináját érinti, és a cukorbetegség után a második fő vakság oka az időseknél." Kiegyensúlyozott étrend esetén az ideális, ha napi 2 evőkanál olívaolajat vesz be.
3. Naponta legalább öt adag gyümölcsöt és zöldséget megesz: Benne vannak az A és C vitamin adagjai, amelyek szükségesek a szemünk táplálásához. A mediterrán étrendben az A- és C-vitamin elsősorban a citrusfélékben található meg, mint például a narancs, a kivi, az eper, a mangó, az őszibarack és a dinnye; zöldségekben, mint spárga, brokkoli, karfiol vagy kaliforniai paprika.
4. Ön a sárga és a narancs zöldséget választja: A narancssárga vagy sárgás gyümölcsök és zöldségek, mint például a kukorica, a sütőtök, a narancs, a mandarin vagy az őszibarack magas zeaxantin-tartalommal rendelkeznek. Dr. Coronado rámutat, hogy "a zeaxanthin egy antioxidáns pigment, amely a retinában található, és megvéd minket a sejtekre káros szabad gyökök hatásaitól, megelőzve az életkorral összefüggő szembetegségeket".