10 év 11 év alatt, hogy fiatalabbnak tűnjön - napi adagja
Szeretné látni magát 10 évvel fiatalabbnak? Bizonyos életmódbeli változásokkal pillanatok alatt fiatalabbnak tűnhet és érezheti magát. Ezzel a www.realage.com által létrehozott tervvel 90 nap múlva látni fogja a változásokat, majd új életmóddá változtatja őket.
1. Mindig Omega 3-ok
Biztosan hallottál már ad nauseam-t arról a csodáról, hogy az Omega 3 zsíros olajok, igaz? Ez igaz. Célszerű ennek az olajnak annyi forrását fogyasztani, mint a hideg vizes halakat, például tonhal, lazac, szardínia, tőkehal, fehérhal stb. További nagyon jó források az olíva- és repceolaj, a dió, a lenmag és a tofu.
2 ne feledkezzünk meg a kalciumról
Az optimális napi kalciumbevitel 1000–1200 milligramm, hogy a csontok erősek maradjanak, és megelőzzék az oszteoporózist és a töréseket. Ezért fogyasszon több tejterméket az étrendjében, de inkább az alacsony zsírtartalmúakat részesítse előnyben.
Még 3 E-vitamin
Növelje e vitamin bevitelét, amely tele van antioxidánsokkal. Ez a vitamin mandulában, mogyoróban, édesburgonyában, napraforgóolajban, mogyoróvajban, avokádóban, mangóban, búzacsíra és búzaolajban van jelen. Ha inkább étrend-kiegészítőként fogyasztja, akkor napi 400U-t kell fogyasztania.
4. Egyél káliumot
A kálium segít csökkenteni a vérnyomást és megakadályozza a keringési rendszer öregedését. Ideális napi adag 3000 milligramm. A kálium forrása a természetben a banán, a narancslé, az avokádó, a füge, a lencse, a szójabab és a teljes kiőrlésű gabona.
5. Váltson telítetlen zsírra
Tudom, hogy hallottunk arról, hogy a zsír káros az egészségre, de ha telítetlen, akkor nagy előnyökkel jár, mint például a rossz koleszterinszint csökkentése és a jó koleszterinszint növelése. Kerülje a telített és transz-zsírokat, és váltson olívaolajra, avokádóra, dióra, mandulára, szója- és repceolajra.