10 fitball-edzés az egész test egyszerűsítésére

Kezdőlap/Testépítés/Rutinok/10 fitball-edzés az egész test egyszerű tonizálására

A cikk tartalma

Hozzáadás fitballos gyakorlatok az edzés egyik legjobb módja az elért eredmények javításának. Ezek a könnyű golyók segítenek abban, hogy formába lendüljön, javítva egyensúlyát és rugalmasságát az egész tested megerősítése.

A fitnesz edzők úgy vélik, hogy a fitball gyakorlatok a nevezetes előnye egyéb fitneszeszközökről vagy a saját testsúlyú edzésről. Tudnia kell, hogyan kell használni a fitballt, hogy minden előnyét kihasználhassa. Ellenkező esetben nem fog eredményt elérni, és megsérülhet.

test

A legjobb gyakorlatok fitballal

A fitball labdák, más néven testmozgás labdák, puha labdák, és különböző méretűek. Rugalmasak és levegővel vannak feltöltve. Ezek a labdák váltak kulcsfontosságú eszköz a fitnesz iparban.

A kerek pattogó labda instabilitása mindenkire érvényes nagy és kisebb izomcsoportok a tested. Ez ellenállást ad a mozgásodban is, ezért használd az izomerőt és az erőt a gyakorlat befejezéséhez.

A fitballos gyakorlatok elsősorban a haránt hasi izom. A fitball gyakorlatoknak az edzésbe történő felvételének előnyei, hogy segítenek egy erősebb has felépítésében és az a jól meghatározott abs, javítja az egyensúlyt és csökkenti a hát- és nyaki fájdalmat.

Itt van 10 gyakorlat fitballal mit kellene próbálnia.

1. Guggolás a falon

Művek: A lábaid

  1. Álljon háttal a falnak és a lábának csípő szélességgel.
  2. Helyezze a labdát a háta kicsi része és a fal közé.
  3. Lassan engedje le magát ülő helyzetbe úgy, hogy combja párhuzamos a padlóval.
  4. Tolja a lábát a földre és a hátát a fitballhoz, és lassan kiegyenesedik.
  5. Zömök vissza.
  6. Ismételje meg a gyakorlatot.

2. Híd fitballal

Művek: A hátad és a farizom.

  1. Támassza a felső hátát és a vállát a labdára, és összekulcsolja a kezét a feje mögött.
  2. Hajlítsa meg térdeit, hogy a lábai derékszögben legyenek, és tartsa a lábát csípő szélességben.
  3. A hátának, a csípőjének és a combjának párhuzamosnak kell lennie a padlóval.
  4. Nyomja össze a hasát, és engedje le a farizom a padló felé. Nyomja át a sarkait, és nyomja meg a farakat, hogy a csípőt kiindulási helyzetbe emelje.
  5. Folytassa a csípő leeresztését és emelését.

3. Súlyzó mellkasi sajtó fitballal

Művek: Mellkas, váll, has, bicepsz és tricepsz.

  1. Üljön a fitballra, és mindkét kezében tartson egy súlyzót.
  2. Sétáljon előre, és támassza meg a felső hátát a fitballon.
  3. Tartsa a lábát a padlón, a farizom egy vonalban a combjával és a felsőtestével, mintha hidat csinálna.
  4. Nyomja össze a hasat.
  5. Tartsa a súlyzókat a mellkas szintjén, karok derékszögben, az alkar és a tenyér előre nézzen.
  6. Lélegezz ki, nyomd felfelé a súlyt, és nyújtsd ki a kezed közvetlenül a mellkasod felett.
  7. Lélegezzük be és engedjük le a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.