10 gyakori hiba, amely megakadályozza a tartós fogyást
A túlsúly igazi egészségügyi probléma. Számos könyv, videó vagy cikk ismerteti, hogyan lehet lefogyni. Sok embernek azonban nehéz ezt tartósan megvalósítani. Az egyik oka az, hogy meglehetősen könnyű az egyik 10 gyakori hiba, amely megakadályozza a fogyást. Úgy gondoltam, hogy ezek felsorolása és annak elmagyarázása, hogyan kerülheti el őket, segíthet elérni céljait. Menjünk oda!
A hibák, amelyek megakadályozzák a fogyást, mert túl gyorsan akar menni
1. Túl ambiciózus cél kitűzése
Az egyik fő hiba, amelyet a fogyni vágyók követnek el tévessze meg a célt. Magától értetődik, hogy az ember mind az egészségesebb súlyra, mind a karcsúbb megjelenésre törekszik, de a keresést reális és elérhető céllal kell végrehajtani.
Amint azt a testtömeg-indexről szóló cikkben taglaltuk, a testsúly, amely megfelel a 18,5 és 25 közötti BMI-nek, általában egészségesnek tekinthető. Vannak, akiknek a testtömeg-indexük természetesen a tartomány alsó része felé mutat, míg mások a magas hatótávolság.
Minden ember más, ezért kiegyensúlyozott étrenddel és kellő testmozgással hajlamosak egyik vagy másik súlyra. Ha természetes állapotának egészséges életmódbeli szokásai szerint a BMI értéke 24, akkor sok erőfeszítés fordítása a 19-es elérésére haszontalannak bizonyulhat.
2. A túlzottan korlátozó étrend választása
Nyilvánvaló, hogy ha drasztikusan csökkenti az elfogyasztott kalóriákat, akkor nagyon gyorsan lefogy. De ha már régóta olvassa a blogot, akkor két okból megtudhatja, hogy ez a stratégia nagyon rossz.
- Az első az középtávon nem működik. Mert miután elérte a célját, visszatér a korábbi szokásokhoz, és helyrehoz mindent, amit elveszített. Még az is nagyon gyakori, hogy nagyobb súlyt nyerjen, mint az előző.
- A másik ok az testünknek mindenféle tápanyagra van szüksége, és egy nagyon szigorú rendszer megfosztja az alapvető elemektől. Ez veszélyt jelent az egészségére is.
3. Az étkezések kihagyása
Az érvelés józan észnek tűnik. Minden alkalommal, amikor kihagy egy étkezést, kevesebb kalóriát fogyaszt, és ezért lefogy. De a valóság éppen az ellenkezője. Ha kihagyja az étkezéseket, akkor nagyon éhes vagy és többet eszik a kelleténél, és végül több kalóriát vesz fel, mint korábban.
A megoldás napi öt étkezés, a három fő (reggeli, ebéd és vacsora) és két kicsi (ebéd és uzsonna) elfogyasztása. Minden alkalommal keveset eszel, de soha nem vagy éhes.
4. Az étkezési szokások túlzott megváltoztatásához
Az ötlet hasonló a nagyon korlátozó étrend problémájához. Ha drasztikusan megváltoztatja szokásait, hosszú távon megtartja ezeket. Jobb progresszív és tartós változásokat bevezetni.
Általában a súlycsökkentési cél elérése érdekében ezt feltételeznie kell egyik napról a másikra nem hízott, és ugyanúgy nem fog fogyni. El kell fogadnia, hogy állandó és hosszú távú erőfeszítésekre lesz szüksége. A jó dolog az, hogy ez nem túl intenzív erőfeszítés, mert a változások zökkenőmentesek, így sokkal könnyebb fenntartani hosszú távon, és átvenni a jó szokásokat.