10 gyakorlat a fenék egészséges növelésére
10 gyakorlat a fenék egészséges növelésére . Mindannyian szeretnénk növekedés fenék, legyen ezek formálása, megkeményítése vagy egyszerűen növelése, bár vannak olyan műtéti technikák, amelyek működnek, semmi sem természetes, hangoskodjon fenék, mivel eredménye mindig jobb lesz, mint a művelet. Valamire sokkal nehezebb elérni a fenék növesztésére szolgáló gyakorlatok, mint műtéttel. Itt bemutatunk néhány kiváló testmozgási rutint a fenék növelésére, így megteheti otthon vagy tőle távol, az edzőteremben vagy valahol, ahol a farizmat is elvégezheti. Ha követni tudja a farizom rutinját
Nyolc hétig biztosítjuk Önt, hogy hihetetlen eredményeket fog elérni, hogy megerősítse a fenekét, ez olyan, mint minden, a kitartás a siker alapja.
Először a fenék vagy a fenék petyhüdtségével kell foglalkoznunk, nagyon fontos, hogy ha van túlsúly és elhízás kombinálja ezeket a gyakorlatokat a aerob rutin, Néhány gyakorlása is lehet kerékpározás, Néhány kardio hetente négyszer, hogy elveszítse ezeket a kilókat, nagyon megfelel nekünk, de mindenekelőtt kövesse az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, és ez kényelmes csökkentette a tejterméket amennyire csak lehet, vagy ha lehetséges a megszüntetésük a gyorsabb letöltés érdekében, ehhez konzultálhat ez a linkEzeket a fenékemelésre szolgáló gyakorlatokat három-három sorozatban hajtjuk végre, ahányszor csak megteheted mindegyik sorozatát
10 gyakorlat a farizmok egészségesebb növelésére 1
Nos, ez a 10 gyakorlat, amelyeknek tökéletes fenékük van:
1. Fenékgyakorlatok otthoni medenceemelésnél
Ez egyfajta módszer a feszültség enyhítésére a hát alsó részén, és a fenekének egyidejű megdolgoztatására. Ne felejtsen el szőnyeget tenni, mert különben nem fogja vissza a hátát a rutin végén.
Ennek módja
Feküdj a hátadon, karjaiddal az oldaladon, hajlított lábaddal, a talpad pedig a padlón. Emelje fel a csípőt, és abban a pillanatban nyomja meg a fenékeket 5 másodpercig vagy addig, amíg csak lehet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt az ellenállástól függően 8–15 sorozatban kell megtenni. Vigyázzon, ne ívelje meg a gerincét.
2. Fenék lábemelést gyakorol
Az előző helyzetben most lassan emelje fel a lábát.
Ennek módja
Feküdjön le egy szőnyegre, karjaival az oldalán. És emelje fel a lábát, és hajlítsa meg őket kilencven fokos szögben, emelje fel és engedje le újra, amíg a talp érintkezik a talajjal. csináld mindezt lassan és sorozatban 8-tól 15-ig, csinálj három sorozatot.
3. Álló fenékemelés gyakorlatok
A comb emelésének kiegyensúlyozása és a farizom megszorítása sok hasznot hozó mozdulat.
Ennek módja
Álljon egyenesen a csípőhöz illesztett lábakkal, mindkét kezünkben legalább 5 font súlyzókkal, hajlítsa meg a jobb lábát, és emelje meg egy kicsit kb. 3 centiméterre a talajtól. Nyújtsa karjait maga elé mellkas szintjén, tenyerével lefelé. Tartsa a karokat egyenesen, és emelje fel a bal karját a feje fölé, és váltakozva, mind a láb, mind a kar, valamint a karok felemelésének idején szorítsa meg a farakat. Végezzen 8-15 ismétlést és három szettet.
4. Gyakorlatok a fenék guggolásának felrúgására rúgással
Ez egy olyan gyakorlat, amely összehúzza a farizmaidat, és segít összehangolni a testedet, és ezáltal nagyobb erőt ad a lábadnak.
Ennek módja
Álljon egyenesen, és igazítsa a lábát vállmagasságba, tegye előre a karját, és vegye össze. guggoljon és szorítsa össze a karjait, álljon fel és rúgjon vissza, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe, végezzen 8-15 ismétlést és végezzen három szettet.