6féle guggolás, amellyel otthon dolgozhat - jobb az egészséggel
A testmozgás egyike azoknak a szokásoknak, amelyeket minden nap át kell ültetni a gyakorlatba, amikor tónusú és erős lábakat próbálnak elérni. A lehetőségek között többféle guggolást is találunk, az izmok erősítése mellett hatékonyan tonizálnak és feszesek.
Ne feledje, hogy a sport emellett nagyon előnyös az egészségre nézve, amint azt számos tanulmány megállapította, például ezt a S. Matsudo sporttudomány kutatója végezte.
Szerencsére a tornateremben végzett hagyományos edzés mellett számos olyan terv és tevékenység van, amely otthonunk kényelméből segít a jó eredmények elérésében.
Emellett az ételnek is nagy szerepe van, elengedhetetlen egy olyan rutin megtervezése, amely segíti az izomtömeg növelését a test ezen területén.
Ezután szeretnénk megmondani, hogyan kell csinálni őket, hogy elkezdhesse dolgozni a megmutatni kívánt lábakat.
1. Klasszikus guggolás
A klasszikus guggolás egy erősítő gyakorlat, amely segít a lábak, a farizmok és a csípő meghúzásában.
Ideális kezdőknek, mivel nem igényel sok tapasztalatot vagy fizikai ellenállást.
Hogyan kell csinálni őket?
- Álljon fel egyenesen, a lábak vállszélességre, háttal egyenesen, a térdek kissé behajlítva.
- Csökkentse a csípőjét a földre, mint utánozva a székben ülést.
- Tartsa térdeit, hogy ne menjenek át a golyókon, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen el 3 sorozat 15 ismétlést.
2. Izometrikus guggolás
Hogyan kell csinálni őket?
- Támaszkodjon a hátának a falhoz, kezével az oldalán.
- Hajlítsa meg térdeit, és tartsa a guggolást 3-5 másodpercig.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.