10 gyakorlat a fogyás és a hangnem csökkentésére

fogyás

Ezt az intenzív rutint folytatjuk az olimpia háromszoros bajnok Ashley Kaltwasser mellett.

Függőleges lábprés
Munkák: Fenék, lábak

Helyezze a rudat a gépre, csípőmagasságban, és feküdjön a hátán a gép alatt, csípőjével közvetlenül a rúd alatt, és a kezével az oldalán. Helyezze a talpát a csípőtávolságnál kissé szélesebbre a rúdon.
Óvatosan engedje el a rudat (vagy kérjen egy partnert, hogy segítsen ebben), és hajlítsa meg térdeit, engedje le a rudat a padló felé, és térdeit a mellkasa felé irányítsa.
Egyenesítse ki a lábát, és kezdje elölről, anélkül, hogy rögzítené a rudat a helyén. Négy sorozat van: 15, 12, 10 és 8 ismétlés.

Gyógygömb
Munkák: karok és hasizmok

Térdeljen egy edzőszőnyegen úgy, hogy a labda körülbelül 1–2 méterre legyen a térdétől. Hajoljon előre, mindkét tenyerét a labdára helyezve.
Tartsa szorosan a hasizmait és a fejét a gerincéhez igazítva, lassan kezdje el előre gurítani a labdát, kézzel nyomja; mozogjon lassan és irányítással.
Addig nyomja addig a labdát, amíg a törzse teljesen ki nem nyúlik, és a karjai a vállak elé kerülnek. Lassan visszalépés az indításhoz és az ismétléshez. Végezzen három 8-10 ismétlést.