10 gyakorlat a kontraktúrák befejezéséhez

Frissítve 2020. szeptember 17, 11:41

Akár érzelmi feszültség, túlterhelés vagy fáradtság miatt a kontraktúrák figyelmeztető jelek, amelyekre érdemes figyelni. Ezek a szakaszok jelentik az első lépést azok kiküszöbölésére.

A számítógépen dolgozva úgy érzi, hogy a kellemetlenség a nyak és a jobb váll között. A kezeddel keresel egy pontot, amit megnyomhatsz. Pillanatnyi megkönnyebbülést talál, de a fájdalom továbbra is fennáll. Órák telnek, és a bosszúság egy számodra ismerős utat követve a nyak felé emelkedik, amíg el nem éri a fül hátsó részét.

"Ha a múlt héten elmentem volna a masszőrhöz ...", azt mondja magában. De túl sok foglalkozása volt ahhoz, hogy megengedje. A zuhany alatt, a forró vízsugár ellazít. A feszültség csomója azonban továbbra is fennáll. Miután mérlegelte, hogy szed-e fájdalomcsillapítót, elmész aludni abban a reményben, hogy jobban fel tudsz kelni.

A kontraktúrák típusai

Ez a leírás megfelel az a feszültség kontraktúra. Akkor történik, amikor az izmok elveszítik rugalmassági képességüket, és jobban emlékeztetnek egy kötélre, mint egy gumiszalagra. Innentől kezdve a fájdalom következik. Léteznek is túlterheléshez vagy kimerüléshez kapcsolódó kontraktúrák vagy az erő hiánya.

Feszítő kontraktúrák. Ezek általában a t-hez kapcsolódó kontraktúrákérzelmi természetű érzelmek. Különböző módon és a test különböző részein fejezik ki magukat.
Túlterhelés kontraktúrák. Ebben az esetben a kimerült izomnak nincs elegendő élelme ahhoz, hogy reagáljon arra, amit tőle követelnek. És, hogy megvédje önmagát, szálai gömbbé alakulnak. Ez a híres edzett gomb, amelyet felületesen találunk, és amely idegesít, ha megnyomja.
Ca kimerültség vagy az erőhiány miatt jelentkező összehúzódások. Előnyt élvezhet a rosszul tápláló étrend vagy az életkorral járó fizikai hanyatlás. Ebben az esetben lassan jelentkező és krónikus kellemetlenségről van szó. A vese területe általában elsőként figyelmeztet hogy nem ad többet. Ebben a szélsőséges állapotban bármely külső tényező - széllökés, hideg nap ... - kiválthatja a fájdalmat.

Sportolj félelem nélkül! Természetes formulánk van a kontraktúrák enyhítésére

Riasztási jel

A kontraktúra minden esetben riasztási jelet jelent: a test üzenete, hogy figyelmeztet, hogy elhaladunk és hogy a következmények rosszabbak lehetnek. Valójában kényelmes ezt a kényelmetlenséget annak megnyilvánulásaként értelmezni, hogy valami történhet, nem pedig önmagában sérülésként.

Például néha a derékfájás a csigolyák immobilizálásával védekezésként működik és ezáltal megakadályozza az ülőideg ütközését. Sok isiász ezzel a mintával kezdődik: az ágyéki csigolyák merevsége; Ha a kontraktúrát masszázzsal enyhítik, néhány órán belül nagyon éles fájdalom jelentkezhet, amely lefelé megy a lábán.

Ha a kontraktúra oka a fizikai túlterhelés, hirtelen fellépő és heveny fájdalommal, a megoldás egyszerű: megfelelő masszázzsal szüntesse meg a kontraktúrát.

Mi a teendő, ha megjelenik egy kontraktúra?

Elsősegélyként a hő jó szövetséges: forró vizes palack vagy elektromos szőnyeg elég.

Megtehet néhányat is összehúzódott izmok nyújtása. A masszázs, ha a technikát nem sajátítják el, akkor inkább szakemberre bízza.

Hasonlóképpen, értékelje, min mentünk keresztül vagy ahol hibáztunk, hasznos lesz elkerülni a hiba megismétlését. Az ok olyan egyszerű lehet, mint rossz testtartás ülve, kopott vagy nem megfelelő futócipő, vagy úgy tesz, mintha sportolna a felhalmozódott fáradtság ellenére.

A masszázson kívül ellenőrizni kell, hogy ez a kontraktúra mikor születhet meg, milyen érzelem hatott ránk. A tanács ugyanaz, ha a sérülés kiváltó oka düh, családi félreértés vagy munkahelyi konfliktus volt. A mozgás akut és újszerű korlátozása valamire összpontosít, ami a közelmúltban történt.

A mentálisan merev emberek általában a leginkább szenvednek az ilyen típusú problémáktól.

10 gyakorlat, amely megkönnyíti a kontraktúrákat

Ezek a szakaszok is segíthetnek.

1. Pihenjen a nyakán

Üljön kényelmes helyzetben a földön keresztbe tett lábakkal és laza karokkal. Ha a jóga "lótusz" pozíció Nehéz neked, választhatja a "fél lótuszt" (mint a fotón), vagy egyszerűen mindkét lábát a földre helyezheti. Ha a térd a csípő fölé emelkedik, akkor jobb, ha egy párnát teszünk a fenék alá.

Amikor kifújja a levegőt, egyik oldalára hajtja a fejét, érezve a súlyát. belégzéskor egyenesítse ki, és amikor ismét kilégzi, hagyja, hogy a másik oldalra essen. Ismételje meg oldalanként akár ötször, folyamatos mozgásban. Rugalmasabbá teszi a nyaki izmokat.

2. Nyújtsa finoman

Pihentesse a kezét a padlóra a háta mögött, derékszöget alkotva. Dobja el a súlyt a karokon, könyök behajlítása nélkül. Érezd, hogy a hátsó izmok kinyílnak és mély lélegzetet nyújtson a felső vállizmok nyújtásához.