10 gyakorlat a testsúlyoddal zsírégetésre

Myprotein

Író és szakértő/Megjelent

Oszd meg ezt az oldalt

A testtömegeddel végzett gyakorlatok remek lehetőségek lehetnek az erő növelésére, az izomépítésre, a szív- és érrendszeri kapacitás növelésére és a zsírégetésre.

Saját testtömegének használata nagyszerű módja annak, hogy bármilyen gyakorlati szintet megtámadjon a gyakorlatok egyszerű módosítása miatt. Extra ismétlés hozzáadása, a gyakorlatok gyorsabb vagy szuper lassúbb elvégzése, valamint a forma tökéletesítése néhány módszer arra, hogy a legegyszerűbb gyakorlatot a legnagyobb kihívássá változtassa.

A fejlődés is könnyen mérhető, mivel a testtömeg-gyakorlatok végtelen módon kínálják az intenzitás növelését az egyes edzések során.

Testtömeg-gyakorlatok

A következő testtömeg-gyakorlatok elvégezhetők, ameddig csak akarja vagy lehetséges. 30-60 másodperc között elegendő lenne. Minden gyakorlatból végezzen 30 másodpercet szünet nélkül a maximális zsírégetés érdekében. Ismételje meg őket a kudarcig!

hegymászók

  1. Kezdje fekvőtámaszban, egyenes karokkal.
  2. Hajlítsa meg a jobb térdét, és vigye a jobb keze felé. Ezen a ponton hasonló helyzetben kell lennie, mint akkor, ha hegyre mászna.
  3. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, és tegye ugyanezt a bal lábbal.
  4. Ismételje meg a folyamatot.

gyakorlat

Burpees

  1. Álljon fel karjaival az oldalán. Hajoljon előre és guggoljon le, és tegye a kezét a padlóra kissé a vállszélesség fölé.
  2. Ugrás hátra a lábaival, hogy push-up helyzetbe kerüljön.
  3. Tegyen egy fekvőtámaszt, és ugrassa újra előre a lábait, hogy újra talpra álljon.
  4. Ismételje meg a folyamatot.

Zömök a falon

  1. Forduljon egy falhoz (kb. 2 lábnyira előtte), és támaszkodjon a hátán.
  2. Csúsztasson lefelé, amíg a térde 90 fokos szöget zár be, és tartsa a helyzetet. Szorosan kell tartania a hasizmait.
  3. Tartsa a pozíciót a lehető leghosszabb ideig.
  4. Pihenjen és ismételje meg újra.

Medve mászik

  1. Kezdje úgy, hogy a kezét és a lábát a padlóra lapítja, és térde hajlik.
  2. Kezdjen el előre haladni a kezével és a lábával anélkül, hogy a térde a földet érintené, a jobb lábát a bal karral, a bal lábát pedig a jobb karral mozgatja.
  3. Haladjon tovább a kívánt távolságig.
  4. Pihenjen és ismételje meg a kudarcig.