10 Gyakorlat a zsír eltávolítására és a személyes arculat javítására
Ami a zsír eltávolítását célzó testmozgást illeti, sokunknak nem ajánlott, mert nem látunk eredményt, de a diéta figyelembevétele mellett, ami nagyon fontos, be kell építenie ezeket a gyakorlatokat is.
Tudnia kell, hogy a hátgyakorlatok ugyanolyan fontosak, mint a test többi részének gyakorlása, és ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet újra erős és tónusú visszahúzódni, miközben sikerül eltávolítani a zsírt.
Azért készítettük ezeket a gyakorlatokat, hogy segítsen megszabadulni a hátsó zsírtól. Ne hagyja ki a cikk végén található bónuszt, amelyből kiderül, miért olyan fontosak a hátgyakorlatok.
1. Gyakorolja a karját körök létrehozásával
Tartsa karjait a padlóval párhuzamosan, és kezdje el körözni a lapockák megszorításával. Körök előre néhányat 45 másodpercig, pihenjen 15 másodpercig, majd végezze el újra ezt a gyakorlatotde hátra további 45 másodpercig.
2. A hát és a váll rutinja, lejtés a súlyokkal
Hajoljon meg hátra húzva a vállát, és emelje fel a karjait, miközben megszorítja a lapockáját. Használhat súlyokat, vagy megteheti ezt súly nélkül. Tartsa a hátát egyenesen, mert nagyon fontos, hogy ne hajlítsa meg a gyakorlat során.
Ismételje meg 45 másodperc. Ezután a pihenés után 15 másodpercig.
3. Lejtés súlyokkal
Ez a gyakorlat nagyon hasonlít a hát és a váll rutinjához, de ezúttal ötször meg kell emelnie a súlyokat, mielőtt elejtené a karját.
Ismételje meg 45 másodperc.Ezt követően pihenjen 15 másodpercig.
4. Superman repül vagy felfüggesztés edzés
[instagram url = https: //www.instagram.com/p/BmbacuOlDrr/ hidecaption = true]
Feküdjön hasra kinyújtott karokkal és lábakkal. Tartsa egyenesen a karját és a lábát, húzza meg a hátsó izmokat, és emelje fel a karját és a lábát a lehető legmagasabban. Koncentráljon arra, hogy semleges helyzetben nyugodtan tartsa nyakát. Ha nyaki fájdalmat tapasztal, akkor valószínűleg túl nagy nyomást gyakorol rá.
Ez a gyakorlat nagyszerű a hát alsó részén.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot45 másodperc. Pihenjen 15 másodpercig.
5. Alapgyakorlat
[instagram url = https: //www.instagram.com/p/Bhb2cZaHdsN/ hidecaption = true]
Feküdjön arccal lefelé a gyomrán, és tartsa a kezét a test mellett, közel a combjához. Emelje fel kissé a mellkasát és a vállát a padlóról. Szorítsa össze a lapockákat és a hátsó felső izmokat. A Superman légygyakorlat kiegészítéseként ez a gyakorlat nemcsak a derék alsó részének, hanem a ferde izmoknak is kiváló.