10 gyakorlat az erős karok megszerzéséhez rekordidő alatt
Ha azt tervezi, hogy edz, hogy elkerülje a karok petyhüdtségét vagy javítsa az izomtömeget bennük, Antonio Ángel Moreno személyi edző elárulja az edzést, amely erős és könnyű megjelenést kölcsönöz nekik.
Amikor beköszönt a nyár (akár néhány héttel azelőtt), az elménk elkezd gondolkodni arról, hogy mi lesz a napi vagy heti edzés, amit meg fogunk tenni azért, hogy néhány hasizom méltó legyen a parton, a medencében, valamint otthon a barátokkal és a családdal. Azonban ritkán a figyelmünk a test más területeire összpontosul, amelyek azonosak vagy fontosabbak, mint a has, például a karok.
A karok azon elfeledett felsorolás részét képezik, mint a derék vagy a comb belső része. Miért, ha gyakran használjuk őket a bevásárló táska hordozásához, nem adunk nekik egy kis időt arra, hogy megfelelően megerősítsük őket? Talán ezért, mert naponta használjuk őket. Úgy gondoljuk, hogy elég nekik erősnek lenni, de nem az.
Ha azt tervezi, hogy edz, hogy elkerülje a karok megereszkedését vagy javítsa izomtömegét, a Radikális edző és Antonio Ángel Moreno edző ragaszkodik az a fontosságához bemelegítés a gyakorlatok megkezdése előtt a karok megerősítése: «Minden gyakorlatot, függetlenül attól a területtől, ahol dolgozni akarunk, mindig bemelegítéssel kell kezdeni. Nem tanácsos hideg izmokkal edzeni, mert sérülések léphetnek fel ».
Ehhez - mondja a szakember - csak muszáj nyújtja karjait vállmagasságban és körben mozogni. Kényelmes ezt a nyújtást 30 másodpercig elvégezni. Ezután ugyanazt a mozgást hajtjuk végre a hátoldalon. A testmozgás és a 30 másodperces testmozgás között mindig pihenünk. Fontos, hogy nyomon kövesse a stoppert, hogy a gyakorlatok hatékonyabbak.
"Az ember szintjétől függően az egész testet felmelegítik az edzéshez. Ha közepes vagy haladó szintű személy vagy, akkor csak az az izomcsoport melegszik fel, amely az edzés napján működik. A fűtés Lehet 4 sorozat 10 ismétlésből, kisebb súlyú, mint az első rutin edzés során betanított edzés »- magyarázza a fitneszszakértő.
Lazaság a karokban
A megereszkedett karok az évek során egyre gyakoribb. Ez annak köszönhető, hogy a kötőszövetben bekövetkező módosítások következtében a bőr feszessége csökken, de ez a probléma megállítható, ha egy szakértő által jóváhagyott képzést végeznek. «A terület megmunkálása és megerősítése megakadályozhatja a megereszkedést. Gyakorolja mind a bicepszet, mind a tricepszet hetente kétszer, alternatív napokon, és minden héten fokozatosan hízzon a karkezelés során "- magyarázza Antonio Ángel Moreno.