10 gyakorlat az ízületek nyújtására és a formában maradásra!
Van ízületi fájdalma? Felkelsz és fáj a hátad? Íme 10 könnyen elvégezhető ízületi nyújtó gyakorlat, amelyek új érzéssel töltik el.
Figyeljen erre a listára, amelyben elmagyarázzuk, hogyan kell ezeket a nyújtási gyakorlatokat helyesen elvégezni. Ezenkívül ez az infografika biztosan segít Önnek is: letöltheti és kinyomtathatja, hogy kéznél legyen, amikor szüksége van rá!
10 gyakorlat az ízületek nyújtására
A gyakorlatban alkalmazza ezt a 10 gyakorlatot az ízületek nyújtására és ápolására, legalább hetente háromszor:
Hátsó nyújtás
Emelje fel az egyik vállát 90 ° -ra, a másik kezével nyomja meg a könyökét, nyújtva és 15 másodpercig fenntartva a feszültséget. Ismételje meg a mozgást háromszor.
Oldalsó dőlésnyújtás
Döntse a nyakát oldalirányba jobbra, ellenkező kézzel segítve önmagát. Tartsa a helyzetet 15 másodpercig, és ismételje meg háromszor, felváltva a nyak két oldalát.
Ágyéki szakaszon
Nyújtsa ki, hajlítsa meg a lábát, tegye a kezét a combja mögé, és térdeit a mellkasa felé tegye. Ne felejtsd el rendesen lélegezni!
Hasi légzés
Lélegezzen be, engedje be a levegőt az orrán keresztül, és vegye észre, hogyan duzzad a hasa. Lassan dobja ki a levegőt, amíg észreveszi, hogy minden kijött.