10. hang f gyakorlatok; ciles, hogy az egész testét formába hozza
Ez az a sportrutin, amellyel meghatározhatja és hangot adhat az alakjának anélkül, hogy össze kellene törnie magát az edzőteremben. Egyszerű és hatékony. Csak amire szüksége van!
Eszter G. Valero
Frissítve 2020. augusztus 21. 11:21
A fogyás sportolás nélkül esztétikai szempontból kontraproduktív lehet. Hangot kell adnia! Vékonyabb leszel, de nagyon lehetséges, hogy a megereszkedés és megereszkedés megjelenik és tönkretesz annyi erőfeszítést. Az alak meghatározásának kulcsa az, hogy a megfelelő étrendet kombinálja a testmozgás rutinjával, amely hatékonyan tonizál.
"A tonizálás egyet jelent az izmok tonizálásával vagy megerősítésével. Ez nem a térfogat növeléséből áll, hanem az említett izmot takaró zsír és víz eltávolításából, hogy markánsabban nézzen ki"-magyarázza az edző Elena García (@nenamamifit) -" Ezt úgy érhetjük el, hogy bizonyos gyakorlatokat sokszor megismételünk anélkül, hogy túl nagy súlyt vennénk ".
A tonizálás előnyei nem maradnak a felszínen. Kívülről észrevehetőek, de belül is sok pozitív hatásuk van: "A jó alakformáló munka nemcsak a fizikai megjelenésünket javítja. Többek között emeli az energiaszintet, növeli a rugalmasságot, javítja a szív- és érrendszert, serkenti az anyagcserét, erősíti az inakat az ízületek kirakásával, korrigálja a rossz testtartási szokásokat és megakadályozza a mozgásszervi rendellenességeket, például az osteoporosist vagy az osteoarthritist. ".
Ez a 10 edző által tervezett fizikai edző segíthet a cél elérésében!
- Ha jó eredményeket akar elérni, végezzen el 15 ismétlést minden gyakorlatból és négyszer megpróbálja megismételni a sorozatot. Hajtsa végre ezt a rutint hetente kétszer vagy háromszor, és kombinálja kiegyensúlyozott étrenddel és némi szív- és érrendszeri gyakorlattal. Hamarosan látni fogja az eredményeket!
Váltakozó kalapács bicepsz curl
A bicepsz edzéséhez ragadjon meg két másfél kilós súlyzót (megteheti két tejdobozzal vagy két liter és fél üveg vízzel is). Helyezze a tenyerét semleges helyzetbe, és váltakozva végezzen fekvőtámaszt a karjaival (először az egyiket, majd a másikat).
Ez a gyakorlat segít erőt és izomtömeget szerezni. A karjaid sokkal határozottabbak és szebbek lesznek!
Befektetett alap
Dolgozzon a tricepszen úgy, hogy a földön ül, a farizom felemelése, a talp és a tenyér támogatása. A kéz ujjaival a sarkunk felé nézve könyöknyomásokat hajtunk végre.